Nuo streso iki sėkmės: sąmoningumo metodai technologijų darbuotojams
Morgane Oléron
Daugelis iš mūsų, deja, yra susipažinę su tokiais terminais kaip stresą keliantys susitikimai, stresą sukeliantys veiksniai ir darbinis stresas. Nors negalime apibendrinti visų technologijų darbuotojų, greitai besikeičiančios aplinkos, kuriose jie vystosi, griežti terminai, darbas su keliomis užduotimis ir dideli pramonės lūkesčiai prisideda prie aukšto streso lygio tam tikrose pozicijose.
Sąmoningumo praktikų įdiegimas jūsų komandoje gali būti paprastas ir efektyvus būdas pagerinti darbuotojų gerovę, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą bei produktyvumą.
tai aktualiau nei bet kada šiandien, kai matome DI ir automatizavimo pažangą
Technostresas: kai technologija tampa liga
Terminas technostresas buvo sukurtas 1984 metais klinikinio psichologo Craigo Brodo, kuris tai matė kaip “šiuolaikinę prisitaikymo ligą, kurią sukelia nesugebėjimas sveikai tvarkytis su naujomis kompiuterių technologijomis”.
Nors šiai sąvokai daugiau nei 40 metų, ji šiandien aktualesnė nei bet kada anksčiau, matant DI ir automatizavimo pažangą, kuri didina prisitaikymo spaudimą ir didina darbo nesaugumą.
Technostreso sąvoka apima kelis sluoksnius:
nuolatinė el. laiškų ir pranešimų perkrova
sunkumai susiduriant su naujos programinės įrangos ir sistemų sudėtingumu
nesaugumas dėl darbo praradimo ar pakeitimo technologiškai sumanesniais kolegomis ar DI
Šie rūpesčiai gali paveikti mus visus, nesvarbu, ar esame technologijų darbuotojai, ar ne.
Tačiau programinės įrangos kūrėjai, IT specialistai ir kiti technologijų specialistai patiria psichologinius ir net fizinius simptomus dėl sukauptos frustracijos ir bejėgiškumo, demotyvacijos, sumažėjusio produktyvumo, protinio nuovargio, miego problemų, ir net depresijos bei perdegimo.
Technologijų pramonės streso iššūkiai
IT darbuotojai, atrodo, patiria ypač aukštą perdegimo lygį
Kas kenčia labiausiai?
Stresas ir nerimas yra visur, tačiau IT darbuotojai, atrodo, patiria ypač aukštą perdegimo lygį. Neseniai atliktos apklausos rodo, kad 58% IT sprendimų priėmėjų kenčia nuo perdegimo. Tokios šalys kaip Indija (78%), JK (60%) ir JAV (53%) sudaro tris valstybes, kuriose nustatyti didžiausi rodikliai.
Aukšto streso laikotarpiai yra technologijų pramonės darbo realybė. Tačiau yra būdų išmokti tvarkytis su šiais stresoriais, siekiant sumažinti neigiamą poveikį jūsų darbuotojų psichinei sveikatai.
Sąmoningumo vaidmuo IT įmonėse
Kas yra sąmoningumas?
Neretai jaučiamės kaip ant bėgimo takelio nuo momento, kai pabundame, iki momento, kai einame miegoti. Labai paprastais terminais sąmoningumas gali būti paaiškintas kaip laiko skyrimas atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką, gebėjimas įsisąmoninti savo mintis, jausmus ir emocijas esamuoju momentu, ir tuo pat metu neleisti, kad jos jus užvaldytų. Tai gebėjimas būti stebėtoju be vertinimo. Tai praktika, kuri iš pradžių gali atrodyti bauginanti arba net būti laikoma “pernelyg dvasine” ir dažnai sukelia skepticizmą, ypač darbo vietoje.
Nors sąmoningumo praktikos gali būti randamos keliose religijose, tokiose kaip budizmas, jos yra pasaulietinės praktikos. Sąmoningumas yra moksliškai įrodytas naudingas įgūdis, kuris gali padėti sumažinti stresą ir padidinti darbuotojų įsitraukimą. Gera žinia yra ta, kad jo galima išmokti!
Kaip tai veikia?
Skatindami mus sulėtinti tempą ir skirti akimirką įsisąmoninti savo mintis ir emocijas, mes leidžiame ramybei mus užvaldyti.
Tikslingai sutelkdami dėmesį į vieną užduotį, mes padedame sumažinti kognityvinę perkrovą ir mokomės veiksmingiau nustatyti prioritetus. Tai taip pat labai padeda mums reaguoti į situaciją – impulsyviai ar apgalvotai.
Būdami labiau sąmoningi savo elgesio atžvilgiu, galime geriau suprasti savo ribas, pavyzdžiui, dėl technologijų naudojimo. Laikui bėgant, mes taip pat geriau pasirengiame atspariau tvarkytis su stresinėmis situacijomis, leidžiančiomis mums pamatyti iššūkius iš kitos perspektyvos, o ne kaip būtinai priblokšiančius.
skirti akimirką įsisąmoninti savo mintis
Kaip būti sąmoningam darbo vietoje?
Svarbu pradėti palaipsniui ir pasiūlyti įvairias galimybes, atsižvelgiant į kiekvieno poreikius ir komforto lygį, susijusį su tokiomis praktikomis.
Vadovavimas pavyzdžiu ir grupinių pastangų skatinimas mažinti stigmą ir skepticizmą yra puikus būdas pradėti.
Štai kelios paprastos idėjos, kaip įgyvendinti darbo vietoje:
Pradėti sąmoningumo iššūkius, kad visiems būtų smagu.
Mokyti paprastų praktikų, tokių kaip gilus kvėpavimas ir kūno skenavimas dienos pradžioje.
Skatinti tikslingas pertraukas visą dieną be telefonų ar technologijų.
Pradėti susitikimus su vienos minutės sąmoningumo pertrauka. Skatinti visus giliai įkvėpti ir apmąstyti susitikimo norimą rezultatą.
Pasiūlyti prieigą prie profesionaliai vedamų grupinių praktikų (meditacijos pamokų…)
Pasinaudoti technologijomis, teikiant sąmoningumo programas ir įrankius, tokius kaip Siffi ir jo sąmoningumo kelionės.
Prisitaikyti prie darbuotojų specifinių poreikių ir tvarkaraščio (turint specialias sąmoningumo dirbtuves sudėtingo projekto pradžioje arba artėjant griežtam terminui)
Sąmoningumo ribos
Nors sąmoningumo praktika yra puikus būdas sumažinti stresą darbo vietoje, ji turi savo ribas. Sąmoningumas yra vienas įrankis bendros gerovės darbo vietoje priemonių rinkinyje, labiau nei gydymas nuo nerimo ir perdegimo.
Jis taip pat nerekomenduojamas visiems. Iš tiesų, žmonės, turintys potrauminio streso sindromą (PTSD) ar kitų psichologinių sunkumų, tokių kaip sunkus nerimas, depresija ar praeities traumos, gali pajusti, kad šios praktikos yra jautrios. Todėl labai svarbu, kad jūsų darbuotojams pagalbą teiktų profesionalai, kurie gali tinkamai vadovauti šioms praktikoms.
Profesionali pagalba jūsų darbuotojams, galintiems vadovauti šioms praktikoms, yra būtina.
Padarydami sąmoningumą prieinamą, integruodami jį sklandžiai į kasdienę rutiną ir kūrybiškai pasinaudodami technologijomis, įmonės gali padėti savo technologijų darbuotojams valdyti stresą, skatindamos produktyvumą ir inovacijas.
Morgane kuria atjaučiantį ir įtraukiantį turinį, kuris pokalbius apie psichinę sveikatą daro žmogiškesnius ir prieinamesnius. Siffi ji derina pasakojimą su strategija, siekdama puoselėti rūpesčio ir ryšio kultūrą darbo vietoje.
Morgane Oléron
