Darbo nerimas, apibūdinamas kaip pernelyg didelis rūpestis, nervingumas ar diskomfortas, susijęs su darbu ar darbo aplinka, gali stipriai paveikti darbuotojų gerovę ir produktyvumą.
Jis gali pasireikšti kaip baimė ar nenoras eiti į darbą, įtempti santykiai su kolegomis ir vadovais, taip pat sumažėjusi darbo kokybė. Atsižvelgiant į jo didelį poveikį, darbo nerimas yra tema, reikalaujanti rimto dėmesio tiek iš darbuotojų, tiek iš darbdavių.
Iš tiesų, Siffi platformoje nerimas buvo įvardintas kaip dažniausiai ieškomas raktinis žodis, užimantis pirmąją vietą tarp dažniausių problemų, su kuriomis susiduria technologijų įmonės.
Darbo vietos nerimo supratimas
Norint spręsti nerimą biure, būtina suprasti, su kuo darbuotojai susiduria ir ką patiria savo kasdieniniame gyvenime. Pažvelkime atidžiau į galimus simptomus:
- Emociniai darbo nerimo simptomai: Nuolatinis nerimas, nuotaikų svyravimai, priblokštumo jausmas ir net panikos priepuoliai.
- Fiziniai darbo nerimo simptomai: Skrandžio problemos, padažnėjęs širdies plakimas, nuovargis, galvos skausmai, raumenų įtampa.
- Kognityviniai darbo nerimo simptomai: Koncentracijos sunkumai, skubančios mintys, atminties problemos.
- Elgesio darbo nerimo simptomai: Bendravimo vengimas, sumažėjęs produktyvumas, dažnesnis neatvykimas į darbą.
Dažniausi veiksniai, sukeliantys nerimą, yra:
- Didelis darbo krūvis ir griežti terminai
- Nesėkmės baimė ar prastesnis našumas
- Prastas vadovavimas arba paramos trūkumas
- Sunkūs santykiai su kolegomis ar vadovais
- Kontrolės ar autonomijos trūkumas
- Pokyčiai darbe
- Darbo nesaugumas
- Asmeniniai veiksniai, tokie kaip psichikos sveikatos būklės ar šeimos problemos
Darbuotojų įveikos mechanizmai
2023 metais trumpai aptarėme šią temą, pateikdami keturis patarimus darbuotojams, kaip sumažinti stresą ir nerimą darbo vietoje:
- Valdykite savo laiką
- Raskite, kas jums tinka
- Maži dalykai sukuria puikias dienas
- Streso valdymas darbe yra komandos pastanga
Sąmoningumas
Sąmoningumo ir atsipalaidavimo technikos gali būti veiksmingos, jei reguliariai praktikuojamos. Pavyzdžiai apima:
- Sąmoningas kvėpavimas
- Kūno skenavimo meditacija
- Stabtelėjimas ir minčių bei emocijų pastebėjimas
- Vaikščiojimas basomis po žolę
Pertraukos
Reguliarios pertraukos padeda reguliuoti nervų sistemą ir padeda atgauti perspektyvą.
Būkite organizuoti
- Laiko dėžės/laiko blokavimas
- Pomodoro technika
- Vizualiniai užduočių valdytojai (Kanban)
- Užduočių sąrašai ir planuotojai
- Ribokite skaitmeninius sutrikimus
- Automatizuokite pasikartojančias užduotis
Rūpinkitės sveikata
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, sveika mityba, mankšta ir tinkamas miegas padeda valdyti nerimą.
Bendraukite
Dalijimasis rūpesčiais su patikimais kolegomis ar vadovais gali teikti palaikymą.
Kreipkitės pagalbos
Jei nerimas tampa nepakeliamas, rekomenduojama kreiptis profesionalios pagalbos.
Vadovas darbdaviams: kaip palaikyti darbuotojus ir mažinti nerimo sukėlėjus
Skatinkite atvirą komunikaciją
- Skatinkite atviras diskusijas apie psichinę sveikatą
- Užtikrinkite, kad vadovai būtų prieinami
- Organizuokite individualius susitikimus atsiliepimams gauti
Nustatykite realistiškus lūkesčius
- Paaiškinkite lūkesčius
- Reguliuokite darbo krūvį pagal poreikį
- Skatinkite reguliarias pertraukas
Suteikite lankstumą
- Siūlykite lankstų darbo laiką ir nuotolinio darbo galimybes
- Priderinkite darbo vietas prie skirtingų poreikių
Sukurkite teigiamą darbo kultūrą
- Švęskite pasiekimus
- Organizuokite komandos formavimo veiklas
- Nedelsdami spręskite toksiško elgesio problemas
Suteikite išteklius ir mokymus
- Siūlykite seminarus ir mokymus
- Mokykite vadovus atpažinti nerimo požymius
Stebėkite ir vertinkite gerovę
- Naudokite apklausas, kad suprastumėte darbuotojų poreikius
- Kurkite veiksmų planus, pagrįstus atsiliepimais
Užtikrinkite konfidencialumą ir pasitikėjimą
- Išlaikykite konfidencialumą
- Imkitės veiksmų pagal atsiliepimus, kad sukurtumėte pasitikėjimą
Nerimo valdymas darbo vietoje yra bendra atsakomybė visais organizacijos lygmenimis. Taikant bendradarbiavimo požiūrį, galima sukurti sveikesnę aplinką, kurioje kiekvienas klestėtų.
Morgane Oléron
