Darbo nerimas, apibrėžiamas kaip pernelyg didelis nerimas, nervingumas ar neramumas, susijęs su darbu ar darbo aplinka, gali labai paveikti darbuotojų gerovę ir produktyvumą.
Jis gali pasireikšti kaip baimė ar nerimas dėl darbo, įtempti santykiai su kolegomis ir vadovais bei sumažėjusi darbo kokybė. Atsižvelgiant į jo plačią įtaką, darbo nerimas yra tema, kuri reikalauja rimto dėmesio tiek iš darbuotojų, tiek iš darbdavių.
Iš tiesų, Siffi platformoje, nerimas buvo nustatytas kaip dažniausiai ieškomas raktinis žodis, užimantis pirmąją vietą mūsų dažniausiai techninių įmonių susiduriamų problemų sąraše.
Darbo vietos nerimo supratimas
Norint spręsti nerimą biure, būtina suprasti, su kuo darbuotojai susiduria ir ką patiria savo kasdieniniame gyvenime. Pažvelkime atidžiau į galimus simptomus:
- Emociniai darbo nerimo simptomai: Pastovus nerimas, nuotaikos svyravimai, jausmas, kad viskas per daug, ir net panikos priepuoliai.
- Fiziniai darbo nerimo simptomai: Skrandžio problemos, padažnėjęs širdies plakimas, nuovargis, galvos skausmai, raumenų įtampa.
- Kognityviniai darbo nerimo simptomai: Sunkumas susikoncentruoti, greičiau bėgantys mintys, atminties problemos.
- Elgesio darbo nerimo simptomai: Vengimas bendrauti, sumažėjęs produktyvumas, padidėjęs neatvykimų į darbą skaičius.
Dažni veiksniai, sukeliantys nerimą, yra:
- Didelė darbo krūvis ir griežti terminai
- Nesėkmės baimė ar prastesnis našumas
- Prasti vadovai ar paramos trūkumas
- Sunkūs santykiai su kolegomis ar vadovais
- Kontrolės ar autonomijos trūkumas
- Pokyčiai darbe
- Darbo nesaugumas
- Asmeniniai veiksniai, kaip psichinės sveikatos būklės ar šeimos problemos
Darbuotojų įveikos mechanizmai
2023 metais trumpai aptarėme šią temą, pateikdami keturis patarimus darbuotojams, kaip sumažinti stresą ir nerimą darbo vietoje:
- Valdykite savo laiką
- Raskite, kas jums tinka
- Maži dalykai kuria dideles dienas
- Streso valdymas darbe yra komandos pastanga
Sąmoningumas
Sąmoningumo ir atsipalaidavimo technikos gali būti veiksmingos, jei reguliariai praktikuojamos. Pavyzdžiai apima:
- Sąmoningas kvėpavimas
- Kūno skenavimo meditacija
- Stabtelėjimas ir minčių bei emocijų pastebėjimas
- Vaikščiojimas basomis po žolę
Pertraukos
Reguliarios pertraukos padeda reguliuoti nervų sistemą ir suteikia perspektyvą.
Būkite organizuoti
- Laiko dėžės/laiko blokavimas
- Pomodoro technika
- Vizualiniai užduočių valdytojai (Kanban)
- Užduočių sąrašai ir planuotojai
- Ribokite skaitmeninius sutrikimus
- Automatizuokite pasikartojančias užduotis
Rūpinkitės sveikata
Darbo ir asmeninio gyvenimo balansas, sveika mityba, mankšta ir miego modeliai padeda valdyti nerimą.
Bendraukite
Baimių dalijimasis su patikimais kolegomis ar vadovais gali būti palaikomas.
Kreipkitės pagalbos
Jei nerimas tampa per didelis, patartina kreiptis į profesionalią pagalbą.
Vadovas darbdaviams: darbuotojų palaikymas ir nerimo sukėlėjų mažinimas
Skatinkite atvirą komunikaciją
- Skatinkite atviras diskusijas apie psichinę sveikatą
- Užtikrinkite, kad vadovai būtų prieinami
- Organizuokite vienas su vienu susitikimus atsiliepimų teikimui
Nustatykite realistiškus lūkesčius
- Paaiškinkite lūkesčius
- Reguliuokite darbo krūvį pagal poreikį
- Skatinkite reguliarias pertraukas
Suteikite lankstumą
- Siūlykite lankstų darbo laiką ir nuotolines galimybes
- Priderinkite darbo vietas prie skirtingų poreikių
Sukurkite teigiamą darbo kultūrą
- Švęskite pasiekimus
- Organizuokite komandinio formavimo veiklas
- Tuojau pat spręskite toksišką elgesį
Suteikite išteklius ir mokymus
- Siūlykite seminarus ir mokymus
- Mokykite vadovus atpažinti nerimo požymius
Stebėkite ir peržiūrėkite gerovę
- Naudokite apklausas, kad suprastumėte darbuotojų poreikius
- Kurti veiksmų planus pagal atsiliepimus
Užtikrinkite konfidencialumą ir pasitikėjimą
- Išlaikyti konfidencialumą
- Veikti pagal atsiliepimus, kad būtų kuriamas pasitikėjimas
Nerimo valdymas darbo vietoje yra bendra atsakomybė visais organizacijos lygmenimis. Su bendradarbiavimo požiūriu gali būti sukurtos sveikesnės aplinkos, kuriose visi klesti.
Morgane Oléron
