Vyrų psichikos sveikata nėra mitas

Lapkričio mėnesį ypatingas dėmesys skiriamas vyrų psichinei ir fizinei sveikatai.

Nuo 2003 metų tai yra „Movember“ kampanija, kurios tikslas – paskatinti vyrus kalbėti apie savo sveikatos problemas ir ieškoti pagalbos susidūrus su iššūkiais, nesvarbu, ar tai susiję su psichine sveikata, savižudybių prevencija, ar fizinėmis problemomis.

Nepaisant 21 metų trukusių tarptautinių kampanijų, psichinės sveikatos temos vis dar yra tabu daugeliui vyrų, o pagalbos ieškojimas vyrams atrodo sunkesnis nei moterims.

Vyrai nepakankamai naudojasi psichinės sveikatos pagalba.

„Siffi“ platformoje suteikėme daugiau nei 15 000 psichinės sveikatos sesijų ir pastebėjome, kad vyrai terapinėmis paslaugomis naudojasi gerokai mažiau nei moterys.

Vidutiniškai, vienam pagalbos ieškančiam vyrui tenka dvi moterys.

Vyrai ir moterys į konsultacijas dažnai kreipiasi dėl skirtingų problemų: moterys dažnai aptaria emocinius ir santykių klausimus, o vyrai dažniau ieško paramos dėl su darbu susijusio streso ir perdegimo, nekontroliuojamo nerimo ir pykčio, fizinio išsekimo ir savivertės problemų.

Atidžiau pažvelgus, atsiskleidžia mąstyme ir socialinėse normose įsišakniję elgesio modeliai, kurie dažnai stabdo vyrus.

Realaus gyvenimo pavyzdžiai

* Deivido istorija: „Turiu tvarkytis pats; žmonės visada mato mane stiprų“

Deividas, 34 metų dviejų vaikų tėvas, dirba banke. Jis yra žmogus, kuriuo visi pasitiki namuose ir darbe. Deividas yra idealus stabilaus, patikimo žmogaus pavyzdys kolegų ir artimųjų akyse. Tačiau per pastaruosius metus jis pradėjo jausti nuolatinį įtampą ir nuovargį, trikdantį jo miegą ir nuotaiką. Kai grįžta iš darbo, jis vos turi energijos dešimčiai minučių žaisti su savo vaikais.

Deividas užaugo šeimoje, kurioje išmoko, kad „tikri vyrai“ nesijaudina ir viską tvarko patys. Kai žmona paklausė, ar jis svarstė ieškoti profesionalios pagalbos, jam pasidarė gėda:

„Kodėl aš neturėčiau sugebėti susitvarkyti? Pagalbos ieškojimas būtų tarsi pripažinimas, kad man nepavyko.“

Tačiau būtent ši mąstysena – kad kaip tėvas, partneris, kolega, jis visada turi būti stiprus ir atsakingas – įkalino jį.

Deividas nesuprato, kad atsakomybės priėmimas taip pat reiškia rūpinimąsi savimi. Pagalbos ieškojimas iš tikrųjų yra atsakomybės žingsnis, o ne silpnumo ženklas.

* Džeko istorija: „Galbūt aš tiesiog pavargęs?“

Džekas, 28 metų statybininkas, yra aktyvus ir mėgsta sportą. Jo darbo dienos praleidžiamos statybos aikštelėje, kur jis atlieka fiziškai sudėtingas užduotis. Per pastaruosius mėnesius Džekas pradėjo jausti nepaaiškinamą nerimą, ko jis niekada anksčiau nepatyrė. Nors visada buvo pasitikintis ir ramus, dabar kiekvieną dieną jaučia vis didėjančią įtampą. Jam sunku atsipalaiduoti vakarais, o miego problemos tapo nuolatiniu palydovu.

Džekas aktyviai naršo socialiniuose tinkluose ir dažnai praleidžia savo vakarus žiūrėdamas vaizdo įrašus „YouTube“ ir „TikTok“. Pavargęs jis slenka per socialinius tinklus, ieškodamas atsipalaidavimo, tačiau jausmas, kad atsilieka nuo kitų, tik sustiprėjo. „Tai tikriausiai tik nuovargis“, ilgą laiką galvojo jis, nesuvokdamas, kad tai gali būti gilesnio psichinio įtempimo ženklas.

Galiausiai jis nusprendė pasikalbėti su terapeutu draugo rekomendavimu. Šis pokalbis atvėrė jam akis į tai, kad jis nėra vienas. Jis suvokė, kad technologijos ir nuolatinis informacijos srautas dažnai padidina psichinę įtampą, ypač žmonėms, neįpratusiems dalintis emocijomis.

Deividas ir Džekas atstovauja daugeliui vyrų, kurie vieni sprendžia savo problemas, manydami, kad kaip stiprūs vyrai jie turi viską išsiaiškinti patys. Socialinis spaudimas ir socialinių tinklų įtaka sustiprina poreikį atrodyti nepriekaištingai ir be rūpesčių.

Laikai pasikeitė

Evoliuciškai vyrų vaidmenys buvo siejami su fiziniais ir psichologiniais iššūkiais, tokiais kaip medžiokle ir apsauga – veiklomis, kurių metu adrenalinas ir fizinis krūvis padėdavo sumažinti susikaupusią įtampą. Tačiau šiandien daugelio vyrų kasdienybė yra biuro darbas ir užsitęsęs psichinis stresas be fizinio krūvio, kuris padėtų iškrauti įtampą.

Nors anksčiau fizinė veikla padėdavo sumažinti įtampą, šiandien daugumos vyrų dienas užpildo protinės užduotys, socialinių tinklų įtaka ir nuolatinis egzistencinis spaudimas siekti sėkmės bei aprūpinti šeimą. Socialinės normos ir socialiniai tinklai sukuria papildomą spaudimą visada atrodyti stipriems, patikimiems ir nerūpestingiems. Šis istorinių vaidmenų ir šiuolaikinių lūkesčių kontrastas sukuria įtampą, kuri galiausiai gali pasireikšti nerimu, depresija ir perdegimu.

Kada yra tinkamas metas kreiptis pagalbos?

Nė vienas vyras neturėtų nešti savo psichinės naštos vienas. Psichinės sveikatos problemų atpažinimas ir profesionalios pagalbos ieškojimas yra žingsniai gerinant gyvenimo kokybę. Labai svarbu suprasti savo psichinę būklę ir atpažinti ženklus, kurie rodo pagalbos poreikį.

Nuolatinis nerimas ir rūpesčiai dažnai yra nuvertinami įspėjamieji ženklai. Įsivaizduokite vyrą, kuris sėkmingai dirba, bet jaučiasi labai nerimaujantis prieš kiekvieną svarbų susitikimą. Nuolatinis nerimas ir nervingumas pradeda paveikti jo miegą, valgymo įpročius ir santykius su artimaisiais, paversdami nerimą jo kasdienio gyvenimo dalimi. Kai šis jausmas pradeda dominuoti, laikas apsvarstyti profesionalios pagalbos ieškojimą. Nuolatinis liūdesys ir interesų praradimas taip pat gali rodyti psichinės paramos poreikį.

Miego problemos, tokios kaip sunkumas užmigti ar atsibudimas viduryje nakties, dažnai signalizuoja paslėptą stresą ar nerimą. Jei šios problemos išlieka ir nesumažėja taikant paprastas atsipalaidavimo technikas, svarbu kreiptis į specialistą.

Socialinė izoliacija ir vienišumo pojūtis dažnai yra paslėpti psichinės įtampos simptomai, kurie gali sukelti blogėjančią izoliaciją ir padidintą psichinę naštą.

Fizinės reakcijos, tokios kaip širdies plakimai ir raumenų įtampa, yra kūno signalai, rodantys, kad stresas tapo pernelyg didelis, kad jį būtų galima ignoruoti. Jei šie simptomai išlieka, verta ieškoti profesionalios pagalbos, kad atgautumėte psichinę pusiausvyrą.

Jei kuris nors iš šių ženklų atrodo pažįstamas, gali būti tinkamas metas kreiptis pagalbos. Bendrosios praktikos gydytojas gali suteikti pradinę konsultaciją psichinės sveikatos klausimais ir nukreipti jus pas tinkamą specialistą. Esant sunkesniems ar ilgalaikiams simptomams, gali būti naudinga apsvarstyti susitikimą su klinikiniu psichologu, psichoterapeutu ar psichiatru. Kiekvienas žingsnis ieškant pagalbos yra žingsnis geresnės psichinės gerovės sau ir artimiesiems link.

Ką gali daryti darbdaviai?

Norėdamos paremti vyrų psichinę sveikatą, organizacijos gali imtis kelių veiksmų, kad sukurtų aplinką, kurioje vyrai jaučiasi patogiai kreiptis pagalbos ir kalbėti apie savo problemas.

Trys svarbūs veiksmai:

1. Sukurkite palaikančią psichinės sveikatos kultūrą: Psichinė sveikata turi tapti kasdieniu klausimu, palaikomu visais vadovavimo lygiais. Diskusijos apie psichinę sveikatą ir dėmesio jai skyrimas turėtų tapti norma.
2. Didinkite informuotumą: Reguliariai organizuokite mokymus ir diskusijas, skirtas vyrų psichinės sveikatos poreikiams. Ypač naudinga, jei vyrai, susidūrę su psichinės sveikatos problemomis, pasidalija savo patirtimi, pavyzdžiui, kaip įveikti perdegimą.
3. Lengva ir anonimiška prieiga: Siūlykite lengvai prieinamas ir anonimiškas psichinės sveikatos paslaugas. Jei pagalbos ieškojimas yra toks pat lengvas kaip maisto užsakymas programėlėje, vyrai greičiau jomis pasinaudos.

„Movember“ primena, kaip svarbu skatinti vyrus rūpintis savo fizine ir psichine sveikata. Deividas ir Džekas išmoko, kad pagalbos ieškojimas nėra tik asmeninis žingsnis, bet ir atsakomybės už savo ir artimųjų gerovę prisiėmimas.

Jei galime plačiau paskleisti šią žinią tarp vyrų, galbūt pasieksime laiką, kai vyrų psichinė sveikata bus ne mitas, o natūrali gyvenimo dalis.

Organizacija, turinti stiprią sveikatos kultūrą, ir palaikanti visuomenė sukuria aplinką, kurioje vyrai jaučiasi patogiai kreiptis pagalbos ir gali gyventi pilnesnį, sveikesnį gyvenimą.

Skaitykite daugiau: