Savo psichinės sveikatos gerinimas ne visada reiškia apsilankymą pas terapeutą (nors tai puikus dalykas!). Kasdien galime atlikti keletą paprastų veiksmų, kad padėtume gerinti bendrą gerovę biure (ir už jo ribų).
Pateikiame 11 mūsų mėgstamiausių geriausių praktikų – greitų ir lengvai pritaikomų!
Sako, kad esi tai, ką valgai.
Tikrai žinome, kad maistas veikia nuotaiką. Mes visi esame skirtingi, tačiau apskritai, vartodami per daug cukraus ir gerdami per mažai vandens, galime sutrikdyti gebėjimą susikaupti ar paveikti mūsų kantrybę. Praleidę valgius, kad „sutaupytume laiko“, lengvai tapsime irzlesni, be to, tai gali sukelti nesveikus mitybos įpročius ir svorio didėjimą.
Sveika mityba, atitinkanti mūsų gyvenimo būdą ir kūno tipą, bei pakankamas vandens vartojimas gali atrodyti nesusiję su darbu, tačiau tai yra pagrindiniai veiksmai, kurie ilgainiui turės įtakos jūsų gerovei.
Mūsų komandos mėgstamas „sveikas energijos užtaisas“ popietės užkandžiui yra bet kokie energijos rutuliukai – juos greita ir lengva pagaminti, o nunešti į biurą nesudėtinga.
Nesvarbu, ar dirbate iš namų, ar biure, tikėtina, kad didžiąją darbo laiko dalį praleidžiate patalpose. Dažnai valgome ir viduje. Prasidėjus dienai, lengva pasinerti į užduotis ir tiesiog pamiršti apie „išorinį pasaulį“.
Tiesa ta, kad, lyja ar šviečia saulė, kasdien praleistas laikas lauke yra būtinas mūsų psichinei sveikatai. Mūsų kūnui reikia matyti dangų, kad ir koks pilkas jis būtų, ir įkvėpti oro… jei pasiseka turėti aplink šiek tiek žalumos, tai padės dar labiau, nes ne kartą įrodyta, kad gamta teigiamai veikia mūsų gerovę.
Išeiti į lauką, kai patogiai įsitaisėte viduje ir „įsibėgėjote“, yra vargas. Tačiau patikėkite mumis (ir mokslu), priverskite save kasdien trumpai pasivaikščioti, ir jausitės atsigavę bei net įkvėpti!
Net ir būnant komandos dalimi, darbas kartais gali pasidaryti vienišas.
Susitikimai nėra laikas „susipažinti vieniems su kitais“. Keletas suplanuotų „bendrų pietų“ ar pramogų po darbo (piknikas, keramikos pamoka, sodininkystė, karaokė… kas jums patinka) yra puikus būdas kurti prisiminimus ir užmegzti ryšį su kolegomis kitaip, labiau atsipalaidavusioje aplinkoje.
Tačiau svarbu, kad šie renginiai liktų neprivalomi. Niekas taip nereikalauja „toksiškos kultūros“, kaip privalomas linksminimas. Tačiau tikri komandos susibūrimai ugdys draugiškumo jausmą, kuris palengvins žmonėms padėti vieni kitiems (#8 ir #11).
Kas nesvajojo, kad jo kasdienį gyvenimą įgarsintų Morganas Freemanas? (Ne? Tik mes tada).
Kitas geriausias dalykas yra puikus grojaraštis. Toks, kuris yra pakankamai subtilus, kad netrukdytų darbui, tačiau pakankamai žvalus, kad palaikytų jus darbingoje nuotaikoje.
Jei muzika nėra jūsų skonio, bet vis tiek norite izoliuotis nuo aplinkinių žmonių garsų (bendradarbių ar šeimos narių), galite išbandyti ASMR arba tiesiog baltąjį triukšmą ausinėse.
Tai turbūt turėtų būti prioritetas nr. 1, nes ribos yra labai svarbios. Aiškios ribos ir gebėjimas jomis pasidalyti su vadovybe bei kolegomis yra raktas į bendrą gerovę.
Tačiau pasakyti „ne“ niekada nėra lengva. Atminkite, kad kiekvieną kartą, kai kam nors sakote „taip“, nors iš tiesų norite pasakyti „ne“, jūs sakote „ne“ sau. Nesmerkite savęs, bet eksperimentuokite ir raskite tinkamą pusiausvyrą tarp to, ką galite retkarčiais padaryti padėdami kitiems, ir kas yra nediskutuotina. Galų gale, tai yra visų interesas.
Kai kurie sąrašai gali panardinti jus į nerimo spiralę. Jie būna ilgo ilgio ir atrodo, kad niekada nesibaigia. Patartume vengti tokių „atliktinų darbų“ sąrašų. Tačiau galime rekomenduoti keletą kitokių sąrašų.
Vienas skirtas kasdieniams prioritetams, į kurį įtrauksite ne daugiau kaip 3 punktus per dieną. Visa kita yra papildoma po trijų prioritetinių užduočių atlikimo.
Kitas skirtas jūsų kasdienei gerovei: nedidelis sąrašas dalykų, kuriuos turite atlikti kasdien, kad jaustumėtės geriausiai (galbūt perskaityti kelis puslapius, pasivaikščioti, gerti daugiau vandens…). Tiesiog priminimas, kad šie dalykai taip pat yra svarbūs.
Dar vienas – jūsų bendras atliktinų darbų sąrašas: dalykai, kurie ateina į galvą per dieną ir kuriuos reikia atlikti kada nors, bet kurie nėra dienos prioritetų sąraše. Taip nesijaudinsite, kad ką nors pamiršite.
Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes peržiūrėti dienos užduotis ir atnaujinti kitos dienos sąrašą. Tai turėtų padėti jaustis labiau kontroliuojant situaciją.
Paprastas patarimas: yra daugybė sąrašų ir užduočių valdymo programėlių. Kai kurie iš mūsų mėgsta naudoti „Google Keep“. Tai turbūt taip paprasta, kaip tik gali būti.
„Man kelionė į darbą netrukdo, aš dirbu“. Tai frazė, kurią turbūt visi girdėjome ir galbūt net patys sakėme. Tiesa, kai kurie iš mūsų gali nebeturėti kelionės į darbą laiko dėl to, kad vis daugiau įmonių siūlo nuotolinius ir hibridinius sprendimus.
Tačiau jei vis dar keliaujate, vertinkite tą laiką kaip savo, o ne kaip biuro pratęsimą. Pasinaudokite traukinio, autobuso, dviračio ar automobilio kelionės teikiamomis galimybėmis: pasiimkite su savimi gerą seną knygą, paklausykite smagaus tinklalaidės ar paskambinkite draugui.
Naudokite tą laiką beveik kaip dekompresijos kamerą tarp darbo režimo ir asmeninio režimo.
Turbūt labiausiai nuvertintas visų laikų patarimas. Na, galbūt ne visų laikų, nes mes, žmonės, anksčiau daug geriau mokėjome vieni kitus palaikyti. Tačiau šiandien pagalbos prašymas beveik taip pat stigmatizuojamas kaip psichikos sveikatos problemos. Tarsi prašyti paramos būtų silpnumo, o ne išmanymo ir puikaus supratimo ženklas.
Tai turėtų būti švenčiama, o ne smerkiamas dalykas. Mes esame čia, kad jus palaikytume, ir palaikome visus kitus, kurie drįsta prašyti pagalbos!
Darykite tikras pertraukas. Vis daugiau mūsų linkę „daryti pertrauką“ įkeldami „YouTube“ vaizdo įrašą, prie kurio valgysime pietus, prieš grįždami prie darbo, ar ką nors panašaus.
Pertraukos veiksmingos tik tada, jei jos iš tikrųjų „nutraukia“ jūsų įprastą rutiną. Jei atsikelsite, pajudėsite, trumpam atsitrauksite nuo ekranų ir sutelksite dėmesį į ką nors visiškai kitą: galbūt paglostysite biuro šunį, galbūt išeisite į kiemą, pažvelgsite į dangų, išgersite kavos su draugu ir kalbėsite apie bet ką, tik ne apie darbą, perskaitysite kelis savo knygos puslapius… vos 10–15 minučių tikros pertraukos gali daryti stebuklus, bet tik tada, jei jos atliekamos tinkamai; kitaip jos tėra pagražintos atidėliojimo sesijos.
„Švęskite pergales“ – dažnai tai sakome, bet turime omenyje ir tai, kad švęstumėte patys save! Didžiuokitės savo darbu, dalinkitės pažanga su kitais ir stebėkite, ką pasiekiate. Taigi dienomis, kai jaučiatės šiek tiek prislėgti arba kai aplanko apsišaukėlio sindromas, galite grįžti prie šios minties ir priminti sau, kad esate verti.
Kitas mūsų komandos patarimas – laikyti visus gautus teigiamus atsiliepimus ir įvertinimus telefono ar kompiuterio darbalaukio aplanke, skirtame emociškai sunkioms dienoms.
Atkreipkite dėmesį į ženklus, rodančius, kad kažkas šalia jūsų gali turėti sunkumų. Pagalba kitiems – puikus būdas jaustis priklausomu, vertinamu ir pagerinti savo pačių savijautą.
Kartais galite net pasiūlyti pagalbą nelaukdami, kol būsite paprašyti (žinoma, atsižvelgiant į jūsų ribas #5) ir praskaidrinti kažkam dieną. Tikėtina, kad jie perduos šį gerumą toliau ir prisidės prie teigiamos aplinkos kūrimo.
Ką jau darote? Ką norėtumėte išbandyti? Pasidalinkite su draugu ar kolega!
Sekite naujienas – netrukus išleisime geriausios praktikos vadovą darbdaviams.
Susiję:
Apie autorių
Psichologinio turinio rašytoja Siffi
Morgane kuria atjaučiantį ir įtraukiantį turinį, kuris pokalbius apie psichinę sveikatą daro žmogiškesnius ir prieinamesnius. Siffi ji derina pasakojimą su strategija, siekdama puoselėti rūpesčio ir ryšio kultūrą darbo vietoje.
Naujausi įrašai
