Kai kurios iš dažniausiai pasitaikančių miego problemų yra knarkimas, nemiga, parasomnija, naktinis neramumas ir narkolepsija.
Esama medžiaga skirta nemigai, nes psichoterapija gali žymiai padėti gydyti šį konkretų miego sutrikimą. Nemiga suprantama kaip sunkumai užmigti ir neramus pertraukiamas miegas. Dauguma žmonių patiria laikinas ir trumpalaikes miego problemas. Šio tipo trumpalaikė nemiga yra vienas iš būdų reaguoti į sudėtingus gyvenimo įvykius.
Nemiga gali lengvai atsinaujinti ir trukti ilgesnį laiką. Ji gali pradėti varginti žmogų ir trukdyti kasdieniam gyvenimui. Nemiga gali labai paveikti žmogų, kuris nuo jos kenčia – jis ar ji gali neturėti energijos bendrauti su draugais, užsiimti hobiais ar kitomis veiklomis.
Nemigą gali sukelti rimtos fizinės ligos, psichologiniai sutrikimai, narkotikų vartojimas ir kitos pirminės miego problemos (pvz., miego apnėja). Apie 1-2% bendrosios populiacijos kenčia nuo pirminės nemigos, tai reiškia, kad ji nėra susijusi su aukščiau paminėtomis ligomis ir sutrikimais.
Anksčiau pirminė nemiga nebuvo laikoma rimta, bet šiandien jai skiriama daugiau dėmesio, nes nemiga yra svarbus depresijos arba nerimo sutrikimo vystymosi rizikos veiksnys. Nemiga dažnai sukelia produktyvumo sumažėjimą, darbo nelaimes ir didesnį alkoholio vartojimą.
Pirminę nemigą gali sukelti stresas, nereguliarus miego grafikas (pvz., darbas pamainomis) arba gyvenimo būdas, apimantis prastus mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius.
Miego ritmas
Eikite miegoti ir atsikelkite tuo pačiu metu– net ir savaitgaliais, net jei esate pavargę. Stabilus ritmas padeda pagerinti miegą. Jei per 10-20 minučių neužmiegate, palikite lovą ir užsiimkite kuo nors raminančiu ir atpalaiduojančiu, pvz., skaitykite žurnalą, medituokite ir pan.
Miego rutina
Pabandykite susikurti “pasiruošimo miegui rutiną”– pavyzdžiui, knygos skaitymas, šilta vonia ar dušas, meditacija prieš miegą. Venkite ekranų bent valandą prieš miegą, nes mobiliųjų telefonų ir kompiuterių ekranai atspindi mėlyną šviesą, kuri gali trukdyti gaminti reikalingas chemines medžiagas smegenyse.
Miegas ir lova
Naudokite lovą tik miegui arba seksualinei veiklai. Svarbu turėti elgsenos ryšį tarp lovos ir miego.
Kofeino vartojimas
Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino. Stenkitės reguliuoti kofeino kiekį ir vakare venkite stimuliuojančių gėrimų.
Mintys
Atkreipkite dėmesį į mintis, susijusias su nemiga. Kartais galite nerimauti dėl kitos dienos veiklų atlikimo. Žmonės sugeba atlikti daugumą užduočių net ir pavargę. Stenkitės būti sau atlaidus ir įvertinkite viską, ką pavyko nuveikti.