Lėtinis skausmas yra pripažįstamas kaip skausmas, kuris išlieka praėjus įprastam gijimo laikui ir ne visada turi nustatomą priežastį. Paprastai skausmas laikomas lėtiniu, kai trunka arba kartojasi ilgiau nei 3–6 mėnesius. Skausmas, kaip įspėjamasis signalas, apsaugo žmogų ir jo gyvybę ūminėje fazėje, tačiau tapęs nuolatiniu, praranda šią įspėjamąją funkciją. Bet kokio pobūdžio skausmas gali tapti lėtiniu ir trukti mėnesius ar net metus. Jis gali dingti ir vėl pasirodyti. Skausmas yra universalus fenomenas ir kiekvienas jį patiria skirtingai. Kitiems gali būti sunku suprasti skausmą žmogaus, kuris jį patiria, o jo intensyvumas iš šalies gali būti lengvai nuvertinamas. Skausmą patiriantis žmogus gali jausti pasipriešinimą savo kūnui, o kasdienės veiklos atlikimas gali būti rimtai sutrikdytas. Labai dažnai žmonės jaučia, kad prarado savo gyvenimo kontrolę ir kad yra nenaudingi visuomenei. Kartais žmogus jaučia, kad aplinkiniai jo negirdi, o patiriamas skausmas gali būti neteisingai suprastas.
Lėtinis skausmas gali turėti įvairių priežasčių: nuolatinė audinių pažaida (pvz., pažengęs vėžys), neurologinės ligos (pvz., išsėtinė sklerozė), degeneracinės ligos (pvz., artritas) ir daugelis kitų. Kai kuriais atvejais lėtinio skausmo priežastis yra nežinoma – ypač jei pirminis pažeidimas, sukėlęs skausmą, jau sugijo.
Skausmą kaip reiškinį sunku suprasti; be fiziologinių veiksnių, jis taip pat apima emocinius, kognityvinius, sociokultūrinius, elgesio ir psichologinius aspektus.
Skausmas suvokiamas smegenyse, pirmiausia žievėje. Skausmo kelias yra toks:
Centrinėje nervų sistemoje yra sudėtinga skausmo reguliavimo sistema, kuri normaliomis sąlygomis veikia gerai. Mūsų kūnas nuolat siunčia signalus apie įvairius pojūčius, tačiau ne visi signalai pasiekia smegenis: daugiau nei 70% signalų lieka nugaros smegenyse. Šiuos signalus slopina nerviniai takai, kurie leidžiasi į nugaros smegenų užpakalinę dalį, taip pat neuromediatoriai, kurie stabdo skausmo signalų perdavimą. Kai sistemoje įvyksta sutrikimai, net „nekalti“ signalai praeina ir interpretuojami kaip skausmas. Pilkosios materijos kiekis smegenyse pradeda mažėti, kai skausmas trunka ilgai. Šie pokyčiai įvyksta gana greitai, net po 3 mėnesių trukmės skausmo ciklo. Per didelis spaudimas nervų sistemoje gali būti ilgalaikis, ir taip susidaro užburtas ciklas tarp skausmo ir nervų sistemos.
Ieškokite patikimos informacijos
Labai svarbu gauti tinkamą informaciją apie skausmą. Skausmo valdymas gali būti emociškai sudėtingesnis, jei jo priežastis yra nežinoma. Estijoje veikia skausmo asociacija, kurioje galite rasti daugiau informacijos apie skausmo valdymą.
Fizinis prisilietimas
Glostymai, apkabinimai ir glamonės skirtingai stimuliuoja protą. Prisilietimai ir masažas ramina kūną, mažina streso hormono kortizolio išsiskyrimą, kraujospūdį ir padeda įveikti stresą.
Kalbėkite apie savo jausmus
Jausmai gali turėti didelę įtaką mūsų sveikatai. Nors pozityvus mąstymas suteikia mums jėgų, svarbu palikti vietos neigiamoms emocijoms. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, slopina savo emocijas, kad apsaugotų save ar kitus nuo neigiamų emocijų. Svarbu išreikšti visas emocijas, kad jos nesukeltų įtampų kūne.
Sąmoningumas
Sąmoningumas yra meditacijos būdas, kuris moko būti atviram, maloniam, smalsiam ir priimančiam save, gyvenimą ir emocijas. Čia galite rasti keletą sąmoningumo technikų.
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/