Lėtinis skausmas yra pripažįstamas kaip skausmas, kuris tęsiasi ilgiau nei įprastas gijimo laikas ir ne visada turi atpažįstamą priežastį. Paprastai, skausmas laikomas lėtiniu, kai jis trunka arba pasikartoja ilgiau nei 3–6 mėnesius. Skausmas kaip įspėjamasis signalas saugo žmogų ir jo gyvenimą, kai skausmas yra ūmioje fazėje, bet kai jis tampa nuolatiniu, įspėjamoji paskirtis dingsta. Bet kokio tipo skausmas gali tapti lėtiniu ir trukti mėnesiais ar net metais. Jis gali išnykti ir vėl atsirasti. Skausmas yra universalus reiškinys ir kiekvienas jį patiria skirtingai. Kitiems gali būti sunku suprasti skausmą, kurį jaučia juo kenčiantis asmuo, o jo intensyvumas iš išorės gali būti lengvai nuvertintas. Skausmą kenčiantis asmuo gali jausti pasipriešinimą savo kūnui, o kasdienė veikla gali būti rimtai sutrikdyta. Žmonės labai dažnai jaučiasi praradę savo gyvenimo kontrolę ir kad jie nėra naudingi visuomenei. Kartais žmogus jaučiasi, kad kiti jo negirdi, o skausmo patirtis gali būti nesuprasta.
Lėtinis skausmas gali turėti įvairių priežasčių: nuolatinis audinių pažeidimas (pvz., pažengęs vėžys), neurologinės ligos (pvz., išsėtinė sklerozė), degeneracinės ligos (pvz., artritas) ir daugelis kitų. Kai kuriais atvejais lėtinio skausmo priežastis yra nežinoma, ypač jei pažeidimas, kuris iš pradžių sukėlė skausmą, jau užgijo.
Skausmas kaip fenomenas yra sunkiai suvokiamas; be fiziologinių veiksnių, jis apima ir emocinius, kognityvinius, sociokultūrinius, elgesio bei psichologinius aspektus.
Skausmas suvokiamas smegenyse, daugiausia žievėje. Skausmo kelias yra toks:
Centrinėje nervų sistemoje yra sudėtinga skausmo reguliavimo sistema, kuri normalioje situacijoje veikia gerai. Mūsų kūnas nuolat siunčia signalus apie įvairius pojūčius, tačiau ne visi signalai pasiekia smegenis: daugiau nei 70% signalų lieka nugaros smegenyse. Šiuos signalus slopina nervų keliai, kurie nusileidžia į nugaros smegenų užpakalinę dalį, ir neurotransmiteriai, kurie slopina skausmo signalų perdavimą. Kai sistema sutrinka, net ir „nekalti“ signalai praeina ir yra interpretuojami kaip skausmas. Pilkosios medžiagos kiekis smegenyse pradeda mažėti, kai skausmas trunka ilgą laiką. Šie pokyčiai įvyksta gana greitai, net ir po 3 mėnesių skausmo ciklo. Pernelyg didelis spaudimas nervų sistemoje gali tapti ilgalaikiu, ir taip susikuria užburtas ratas tarp skausmo ir nervų sistemos.
Ieškokite patikimos informacijos
Labai svarbu gauti tinkamą informaciją apie skausmą. Skausmo valdymas gali būti emociškai sunkesnis, jei jo priežastis yra nežinoma. Estijoje yra skausmo asociacija kur galite gauti daugiau informacijos apie skausmo valdymą.
Fizinis prisilietimas
Glostymai, apkabinimai ir paglostymai skirtingai stimuliuoja protą. Prisilietimas ir masažas ramina kūną ir mažina streso hormono kortizolio išsiskyrimą, mažina kraujospūdį ir padeda įveikti stresą.
Kalbėkite apie savo emocijas
Jausmai gali turėti didelį poveikį mūsų sveikatai. Nors pozityvus mąstymas suteikia mums stiprybės, taip pat svarbu palikti vietos neigiamoms emocijoms. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, slopina savo emocijas, kad apsisaugotų arba apsaugotų kitus nuo neigiamų emocijų. Svarbu reikšti įvairias emocijas, kad jos nesukeltų įtampų kūne.
Dėmesingumas
Dėmesingumas yra meditacijos būdas, kuris moko mus turėti atvirą, malonų, smalsų ir priimantį požiūrį į save, gyvenimą ir emocijas. Čia galite rasti keletą dėmesingumo technikų.
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/