Žmonės gali tapti priklausomi nuo įvairių medžiagų, veiklų ir santykių. Kai kurios iš dažniausiai pasitaikančių priklausomybių yra nikotinas, alkoholis, medžiagos, lošimai, pornografija arba seksas, skaitmeninės ir kompiuterinės, kodesindromas ir kt. Priklausomybės turi 4 svarbius bruožus:
Ji turi apimti medžiagas (pvz., alkoholį), veiklas (pvz., lošimus) arba kitus žmones (priklausomybė nuo kitų žmonių).
Ji sukelia didelę žalą
Priklausomybė kenkia ne tik priklausomam asmeniui, bet ir visiems aplinkui. Santykiai su kitais paprastai blogėja, nes priklausomi žmonės gali nesilaikyti pažadų ir būti emociškai nepasiekiami. Žala taip pat gali būti materialinė (pvz., pinigai išleisti medžiagoms ar priklausomybės veikloms negali būti naudojami kitoms reikalingoms išlaidoms).
Priklausomybė apima pakartotinį elgesį nepaisant didelės žalos
Asmens priklausomybei progresuojant (blogėjant), jis jaučiasi nevaldantis arba bejėgis kontroliuoti savo elgesio. Nepaisant geriausių ketinimų išlaikyti savo elgesio kontrolę, pasikartoja epizodai, sukeliantys vis daugiau neigiamų pasekmių. Kartais asmuo suvokia šios kontrolės sumažėjimą. Kitais atvejais jis gali save apgaudinėti, kad lengva būtų mesti “bet kuriuo metu, kai tik panorėsiu.”
Priklausomybė apima malonumą ir/ar vertę
Priklausoma medžiaga arba veikla gali trumpam sumažinti nerimą, stresą arba nuobodulį. Ji taip pat skatina malonumo arba pasitenkinimo jausmą. Todėl priklausomybė išlaikoma laikui bėgant.
Mūsų smegenys evoliucionavo taip, kad palaikytų mūsų išlikimą. Mes nuolat trokštame maisto. Valgymas yra svarbus mūsų išlikimui užtikrinti, todėl smegenyse suaktyvėja atlygio sistema. Smegenyse išsiskiria esminis neuromediatorius, vadinamas dopaminu, kuris sukelia malonius jausmus. Ta pati sistema suaktyvėja, kai vartojame kokią nors medžiagą ar atliekame kitą priklausomybę sukeliančią veiklą. Atlygio mechanizmas skatina mus kartoti šias veiklas nepaisant žalos.
Priklausomybė sukelia reikšmingus pokyčius smegenyse ir veda prie impulsyvaus ir priverstinio elgesio. Impulsyvumas reiškia sunkumus slopinti elgesį ir yra polinkis gyventi tik dabartiniu momentu, be savireguliacijos gebos ir galimybės atidėti malonias veiklas. Ilgalaikės priklausomybės atveju impulsyvumas virsta kompulsyvumu, kuris reiškia stiprų potraukį elgtis tam tikru būdu siekiant sumažinti nerimą. Priklausomybė atkuria pasitenkinimo jausmą. Nepaisant smegenų pokyčių, vis dar įmanoma išmokti reguliuoti tiek impulsyvumą, tiek kompulsyvumą.
Priklausomybė palaikoma abstinencijos, kuri sukelia nemalonius jausmus, tokius kaip stresas ir nerimas. Neigiamų emocijų išlaisvinimas tampa svarbia motyvacija išsaugoti seną elgesį. Emocinė atmintis taip pat atlieka svarbų vaidmenį, nes ji sieja malonius pojūčius su priklausomybę sukeliančia medžiaga ar elgesiu, todėl formuojasi priklausomybę sukeliantys įpročiai.
Nauda ir žala
Įvertinkite priklausomybės privalumus ir trūkumus bei balansą tarp jų ilgalaikėje perspektyvoje. Jei esate įsitikinę, kad priklausomybės daroma žala yra didelė, tuomet planuokite kitus veiksmus. Taip pat galite atkreipti dėmesį į galimą naudą atsisakant priklausomybės. Kai kurie žmonės sugeba įveikti priklausomybę patys, tačiau specialistų ir artimųjų palaikymas gali labai padėti.
Palaikymo paieška
Psichologinis konsultavimas ar psichoterapija gali labai padėti. Keletas organizacijų dirba su priklausomybėmis Estijoje ir kitose šalyse. Jei norite gauti informacijos ar pagalbos, susijusios su konkrečia priklausomybe, galite paspausti šiuos žodžius: nikotino priklausomybė, alkoholio priklausomybė, medžiagų priklausomybė, lošimo priklausomybė, pornografinė ar seksualinė priklausomybė, kopriklausomybė, ir kt.