Mūsų psichinės sveikatos gerinimas ne visada reiškia susitikimą su terapeutu (nors tai puikus dalykas!). Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galime daryti kasdien, kad pagerintume savo bendrą gerovę biure (ir už jo ribų).
Štai mūsų 11 mėgstamiausių gerosios praktikos pavyzdžių, greitai ir lengvai!
Sako, kad esi tai, ką valgai.
Tai, ką tikrai žinome, yra tai, kad maistas veikia jūsų nuotaiką. Mes visi esame skirtingi, tačiau apskritai per didelis cukraus vartojimas ir per mažas vandens gėrimas sutrikdys mūsų gebėjimą susikaupti ar paveiks kantrybę. Praleidžiant valgį „taupant laiką“ lengvai galime tapti irzlesni, bet ir sukelti nesveiką mitybos įpročius bei svorio priaugimą.
Laikymasis sveikos mitybos, kuri atitinka mūsų gyvenimo būdą ir kūno tipą, bei pakankamas vandens gėrimas gali atrodyti, kad neturi nieko bendro su darbu, tačiau tai yra pagrindiniai veiksmai, kurie ilgainiui paveiks jūsų gerovę.
Mūsų komandos mėgstamiausias „sveikas atgaivinimas“ popietės užkandis yra bet kokios rūšies energijos rutuliukai – jie yra greitai ir lengvai pagaminami, ir galite juos pasiimti su savimi į biurą.
Nesvarbu, ar dirbate iš namų, ar biure, tikėtina, kad didžiąją darbo laiko dalį praleidžiate viduje. Dažnai ir valgome vietoje. Kai tik diena prasideda, lengva įsitraukti į užduočių srautą ir tiesiog pamiršti apie „išorinį pasaulį“.
Tiesa yra ta, kad, nepriklausomai nuo oro sąlygų, kasdienis laikas lauke yra būtinas mūsų psichinei sveikatai. Mūsų kūnui reikia matyti dangų, nesvarbu, koks pilkas jis bebūtų, ir įkvėpti oro… jei turime pakankamai žalių plotų aplink, tai dar labiau padės, nes vėl ir vėl įrodyta, kad gamta teigiamai veikia mūsų gerovę.
Išeiti iš komforto zonos ir „būnant sraute“ yra sunku. Tačiau pasitikėkite mumis (ir mokslu), stumkite save kasdien pasivaikščioti, ir jausitės atgaivinti ir net įkvėpti!
Net dirbant komandoje, kartais darbas gali tapti vienišas.
Susitikimai nėra laikas „pažinti vienas kitą“. Keletas suplanuotų „susirinkimų pietums“ arba po darbo pramogų (piknikas, keramikos klasė, sodininkystė, karaokė… kas tik jums tinka) yra malonus būdas kurti prisiminimus ir susirišti su kolegomis kitokiu, labiau atsipalaidavusiu būdu.
Tačiau svarbu, kad tai išliktų neprivaloma. Nieko nėra taip „toksiška kultūra“ kaip privaloma pramoga. Tačiau nuoširdūs komandos susibūrimai puoselės bendrumo jausmą, kuris palengvins žmonėms padėti vienas kitam (#8 ir #11).
Kas nesvajojo, kad jų kasdienį gyvenimą įgarsintų Morganas Freemanas? (Ne? tik mes tada).
Kitas geriausias dalykas yra puikus grojaraštis. Tas, kuris yra pakankamai subtilus, kad netrukdytų jūsų darbui, bet pakankamai gyvas, kad išlaikytų jus sraute.
Jei muzika nėra jūsų mėgstamiausia, bet vis tiek norite užblokuoti aplinkinių garsus (bendradarbių ar šeimos narių), galbūt norėtumėte išbandyti ASMR arba tiesiog baltą triukšmą ausinėse.
Tai turėtų būti pirmasis prioritetas, nes jos yra tokios svarbios. Aiškios ribos ir jų dalijimasis su vadovybe bei bendradarbiais yra raktas į bendrą gerovę.
Pasakyti „ne“ niekada nėra lengva. Prisiminkite, kad kiekvieną kartą, kai sakote „taip“ kažkam, kai iš tikrųjų norite sakyti „ne“, jūs sakote „ne“ sau. Nesikankinkite, bet eksperimentuokite ir suraskite tinkamą pusiausvyrą tarp to, ką galite padaryti dabar ir tada, kad padėtumėte, ir to, kas yra nepriimtina. Galų gale tai yra visų interesuose.
Kai kurie sąrašai turi galią įtraukti jus į nerimo verpetą. Jie tokie ilgi ir niekada nesibaigia. Patartume vengti šių „darbų“ sąrašų. Tačiau galime rekomenduoti keletą sąrašų.
Vienas, kuris būtų jūsų kasdienis prioritetas, į kurį pridėsite tik 3 elementus per dieną. Visa kita yra premija po trijų prioritetinių užduočių įvykdymo.
Vienas, kuris būtų jūsų kasdienė gerovė: sąrašas kelių dalykų, kuriuos turite daryti kasdien, kad jaustumėtės geriausiai (galbūt perskaityti keletą puslapių, pasivaikščioti, išgerti daugiau vandens…) tiesiog priminimas, kad šie dalykai taip pat yra svarbūs.
Vienas, kuris yra jūsų bendras darbų sąrašas: dalykai, kurie ateina į galvą per dieną ir turi būti padaryti kažkuriuo metu, bet nėra dienos kainyne. Taip nesijausite nerimautojantys, kad kažką pamiršite.
Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes peržiūrėti dienos užduotis ir atnaujinti kitos dienos sąrašą. Tai turėtų padėti jaustis labiau kontroliuojantiems.
Paprastas dalykas, kurį galite padaryti: yra tiek daug sąrašų ir valdymo programų pasirinkimų. Kai kurie iš mūsų mėgsta naudoti Google Keep. Tai tikriausiai yra taip paprasta, kaip galima.
„Kelionė man netrukdo, aš dirbu“ – tai kažkas, ką mes visi girdėjome ir galbūt net sakėme patys. Kai kurie iš mūsų galbūt neturi kelionės laiko dėl daugiau ir daugiau įmonių, siūlančių nuotolinius ir hibridinius sprendimus.
Bet jei turite, matykite tą laiką kaip savo, o ne kaip biuro pratęsimą. Pasinaudokite apribojimais, kuriuos atneša traukinio, autobuso, dviračio ar automobilio kelionė: pasiimkite gerą seną knygą su savimi, klausykitės smagaus podcast’o arba paskambinkite draugui.
Naudokite tą laiką beveik kaip dekompresijos kamerą tarp darbo režimo ir asmeninio režimo.
Tikriausiai labiausiai neįvertintas patarimas kada nors. Na, tikriausiai ne visada, nes mes, žmonės, buvome daug geresni palaikantys vienas kitą. Šiais laikais, prašyti pagalbos beveik taip pat stigmatizuota kaip psichinės sveikatos problemos. Tarsi prašymas paramos būtų silpnumo ženklas, o ne puikiai žinantis ir suprantantis ženklas.
Tai yra kažkas, ką reikėtų švęsti, o ne smerkti. Mes čia esame, kad jus palaikytume, ir visus kitus, kurie drįsta prašyti pagalbos!
Imkitės tikrų pertraukų. Vis daugiau iš mūsų linkę „daryti pertrauką“, įsikeldami YouTube vaizdo įrašą, prieš kurį valgysime pietus, o po to grįšime į darbą, arba kažką panašaus.
Pertraukos veikia tik tada, kai jos iš tikrųjų „pertraukia“ tai, ką darote. Jei atsistoti, judėti, atsitraukti nuo ekranų šiek tiek ir sutelkti dėmesį į kažką visiškai kitokio: galbūt paglostyti biuro šunį, galbūt pasivaikščioti lauke į kiemą, pažiūrėti į dangų, išgerti kavos su draugu ir kalbėti apie ką nors, išskyrus darbą, skaityti keletą knygos puslapių… tik 10-15 minučių tikros pertraukos gali padaryti stebuklus, bet tik jei jos atliekamos tinkamai; kitaip, jos yra tik šlovinamos atidėliojimo sesijos.
„Švęskite pergales“ – mes tai dažnai sakome, bet taip pat turime omenyje švęsti save! Didžiuokitės tuo, ką darote, dalinkitės savo pažanga su kitais ir stebėkite, ką pasiekiate. Taigi, kai jaučiatės truputį prastai ar kai ateina apgaviko sindromas, galite grįžti prie to ir priminti sau, kad esate verti.
Kitas mūsų komandos patarimas – laikykite visus teigiamus atsiliepimus ir apžvalgas, kuriuos gavote, aplanke savo telefone ar darbalaukyje emocinių lietingų dienų atveju.
Atkreipkite dėmesį į ženklus, kad kažkas aplink jus gali kentėti. Padėti kitiems yra nuostabus būdas jaustis, kad priklausote, jaustis vertinamu ir pagerinti savo savijautą.
Kartais galite net pasiūlyti pagalbą nelaukdami, kol bus paprašyta (atsižvelgiant į jūsų ribas, žinoma, #5) ir padaryti kažkieno dieną. Tikėtina, kad jie tai perduos toliau ir prisidės prie teigiamos aplinkos kūrimo.
Ką jau darote? Ką norėtumėte išbandyti? Pasidalinkite su draugu/kolegija!
Sekite mus, nes netrukus paskelbsime mūsų Gerosios Praktikos Darbdaviams straipsnį.
Susiję:
Apie autorių
Psichologinio turinio rašytoja Siffi
Morgane kuria atjaučiantį ir įtraukiantį turinį, kuris daro pokalbius apie psichinę sveikatą labiau žmogiškus ir prieinamus. Siffi ji derina pasakojimą su strategija, siekdama puoselėti rūpesčio ir ryšio kultūrą darbo vietoje.
Naujausi įrašai
Naujienlaiškis
Užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui ir gaukite mėnesinius patarimus bei gudrybes, kaip geriau rūpintis psichine gerove, iš mūsų sertifikuotų terapeutų ir koučerių.
