Gerinti savo psichinę sveikatą ne visada reiškia apsilankymą pas terapeutą (nors tai puikus dalykas!). Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galime kasdien daryti, kad padėtume užtikrinti bendrą gerovę biure (ir už jo ribų).
Čia yra 11 mūsų mėgstamiausių geriausių praktikų, kurios yra greitos ir paprastos!
1. Maistas mintims
Sako, kad esi tai, ką valgai.
Ką tikrai žinome, tai kad maistas veikia jūsų nuotaiką. Mes visi skirtingi, bet apskritai, per didelis cukraus vartojimas ir per mažas vandens gėrimas sutrikdys mūsų gebėjimą susikoncentruoti arba turės įtakos mūsų kantrybei. Praleisti valgiai, norint „taupydami laiką“, gali lengvai mus padaryti irzlesniais, bet taip pat sukelti nesveikus mitybos įpročius ir svorio padidėjimą.
Palaikyti sveiką mitybą, kuri tinka mūsų gyvenimo būdui ir kūno tipui bei gerti pakankamai vandens gali atrodyti, kad neturi nieko bendra su darbu, bet tai yra svarbūs veiksmai, kurie ilgainiui turės įtakos jūsų gerovei.
Mūsų komandos mėgstamiausias „sveikas užkandis“ po pietų yra bet kokio tipo energijos rutuliukai – jie yra greiti ir lengvai pagaminami, ir galite juos pasiimti su savimi į biurą.
2. Išeikite į lauką
Ar dirbate iš namų, ar biure, tikimybė yra, kad didžiąją darbo laiko dalį praleidžiate viduje. Dažnai taip pat valgome viduje. Prasidėjus dienai, lengva įsitraukti į užduotis ir tiesiog pamiršti apie „išorinį pasaulį“.
Tiesa ta, kad ar lietus, ar saulė, kasdienis buvimas lauke yra būtinas mūsų psichinei sveikatai. Mūsų kūnui reikia pamatyti dangų, nesvarbu, koks pilkas jis būtų, ir įkvėpti oro… jei esame pakankamai laimingi turėti aplink žalumą, tai padės dar labiau, nes laikas nuo laiko įrodyta, kad gamta teigiamai veikia mūsų gerovę.
Išeiti, kai jums patogu viduje ir „ant bangos“, yra skausmas. Bet patikėkite mumis (ir mokslą), priverskite save kasdien išeiti trumpam pasivaikščioti, ir jausitės atgaivinti ir net įkvėpti!
3. Susiburti
Net būnant komandos dalimi, darbas gali kartais būti vienišas.
Susitikimai nėra laikas „pažinti vienas kitą“. Turėti keletą suplanuotų „susibūrimų pietų“ arba po darbo linksmybių (piknikas, keramikos pamoka, sodininkystė, karaoke…kas jums patinka) yra malonus būdas kurti prisiminimus ir užmegzti ryšius su kolegomis kitaip, labiau atsipalaidavus.
Tačiau svarbu, kad tai liktų neprivaloma. Nieko taip nesako „toksiška kultūra“ kaip priverstinė pramoga. Tačiau nuoširdūs komandos susibūrimai puoselės bendrystės jausmą, kuris palengvins žmonėms padėti vienas kitam (#8 ir #11).
4. Garso takelis jūsų gyvenimui
Kas nesvajojo, kad jų kasdienį gyvenimą pasakotų Morgan Freeman? (Ne? tik mes tada).
Kitas geriausias dalykas yra puikus grojaraštis. Toks, kuris yra pakankamai subtilus, kad netrukdytų jūsų darbui, bet pakankamai žaismingas, kad palaikytų jus sraute.
Jei
muzika nėra jūsų aistra, bet vis tiek norite užblokuoti aplink jus esančius žmones (bendradarbius ar šeimos narius), galbūt norėsite išbandyti ASMR arba tiesiog baltą triukšmą savo ausinėse.
5. Ribos
Šios tikriausiai turėtų būti prioritetu numeris 1, nes jos yra tokios svarbios. Turėti aiškias ribas ir mokėti jas dalintis su vadovybe ir savo bendradarbiais yra raktas į bendrą gerovę.
Sakyti ne, tačiau, niekada nėra lengva. Atminkite, kad kiekvieną kartą, kai sakote taip kam nors, kai iš tikrųjų norite pasakyti ne, jūs sakote ne sau. Nesigraužkite, bet bandykite ir suraskite tinkamą pusiausvyrą tarp to, ką galite padaryti dabar ir tada, kad padėtumėte, ir to, kas yra neatskiriama. Galų gale, tai yra visų interesas.
6. Sudarykite sąrašus
Kai kurie sąrašai turi galią jus nustumti į nerimo spiralę. Jie yra tokie ilgi, kad niekada nesibaigia. Mes patartume prieš šiuos „darbo sąrašus“. Ką galime rekomenduoti, yra keletas sąrašų.
Vienas, kuris būtų jūsų kasdienis prioritetas, į kurį kasdien pridėsite tik 3 elementus. Visa kita yra premija po trijų prioritetinių užduočių atlikimo.
Vienas, kuris būtų jūsų kasdienė gerovė: sąrašas kelių dalykų, kuriuos reikia padaryti kasdien, kad jaustumėtės geriausiai (galbūt tai skaityti keletą puslapių, pasivaikščioti, gerti daugiau vandens…) tiesiog priminimas, kad tie dalykai taip pat yra svarbūs.
Vienas, kuris yra jūsų bendras užduočių sąrašas: dalykai, kurie ateina į galvą dienos metu ir kuriuos reikia padaryti tam tikru metu, bet nėra dienos prioritetų sąraše. Taip nesijaudinsite, kad kažką pamiršite.
Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių peržiūrėti dienos užduotis ir atnaujinti kitos dienos sąrašą. Tai turėtų padėti jaustis labiau kontroliuojančiu.
Paprastas dalykas padaryti: yra tiek daug sąrašų ir valdymo programėlių parinkčių. Kai kuriems iš mūsų patinka naudoti Google Keep. Tai tikriausiai yra taip paprasta, kaip gali būti.
7. Atsipalaiduokite kelionės metu
„Man nesvarbu kelionė, aš atliksiu darbus“. Tai kažkas, ką visi esame girdėję ir galbūt net patys sakėme. Suteikta, kad kai kurie iš mūsų gali nebeturėti kelionės laiko dėl to, kad vis daugiau įmonių siūlo nuotolinius ir hibridinius sprendimus.
Bet jei jūs tai darote, žiūrėkite į tą laiką kaip į savo, o ne į darbo laiko pratęsimą. Pasinaudokite traukinio, autobuso, dviračio ar automobilio kelionės apribojimais: pasiimkite su savimi seną gerą knygą, klausykite smagaus tinklalaidės arba paskambinkite draugui.
Naudokite tą laiką beveik kaip dekompresijos kambarį tarp darbo režimo ir asmeninio režimo.
8. Prašykite pagalbos
Greta labiausiai neįvertintų visų laikų patarimų. Na, galbūt ne visą laiką, nes mes, žmonės, buvome daug geresni vieni kitus palaikydami. Tačiau šiais laikais pagalbos prašymas yra beveik tiek pat stigmatizuotas, kaip ir psichinės sveikatos problemos. Tarsi prašyti kažko palaikymo būtų silpnumo ženklas, o ne žinojimo ir supratimo ženklas.
Tai yra kažkas, ką reikėtų švęsti, o ne peikti. Mes čia esame, kad palaikytume jus ir visus kitus, kurie drįsta prašyti pagalbos!
9. Tinkamas laikas atsijungti
Imkitės tikrų pertraukų. Vis daugiau mūsų linkę „išeiti pertrauka“, įkeldami „YouTube“ vaizdo įrašą, prieš kurį valgysime savo pietus, o po to grįšime prie darbo, arba panašiai.
Pertraukos veikia tik tada, kai jos iš tikrųjų „ištraukia“ rutiną iš to, ką darote. Jei atsikelsite, judėsite, pasitrauksite nuo ekranų trumpam ir sutelksite dėmesį į kažką visiškai kitokio: galbūt paglostyti biuro šunį, galbūt išeiti į kiemą, pažiūrėti į dangų, išgerti kavos su draugu ir kalbėtis apie bet ką, išskyrus darbą, skaityti kelis puslapius savo knygos… tik 10-15 minučių tikros pertraukos gali padaryti stebuklus, bet tik jei jos atliekamos tinkamai; kitaip jos yra tik šlovingos vilkinimo sesijos.
10. Geras darbas Tu!
„Švęskite pergales“ — mes dažnai tai sakome, bet mes taip pat turime omenyje švęsti save! Didžiuokitės darbu, kurį darote, dalinkitės savo pažanga su kitais ir stebėkite, ką pasiekiate. Taigi, kai jaučiatės šiek tiek prislėgti ar kai ateina sindromas „apgaulės sindromas“, galite grįžti į tai ir priminti sau, kad esate verti.
Kitas mūsų komandos patarimas yra laikyti visus teigiamus atsiliepimus ir apžvalgas, kurias gavote, aplanke savo telefone ar darbalaukyje emocinėms lietingoms dienoms.
11. Padėkite kitiems
Atkreipkite dėmesį į ženklus, kad kažkas kitas aplink jus gali būti sunkiai. Kitų padėjimas yra nuostabus būdas jaustis kaip priklausančiam, jaustis vertingu ir padaryti save jaustis geriau.
Kartais galite net pasiūlyti pagalbą nelaukdami, kol jūsų paprašys (atsižvelgiant į jūsų ribas, žinoma, #5) ir padaryti kažkam dieną. Tikėtina, kad jie tai perduos ir prisidės prie
teigiamos aplinkos kūrimo.
Ką jau darote? Ką norėtumėte išbandyti? Pasidalinkite su draugu/kolega!
Likite su mumis, nes mes išleisime savo Geriausios praktikos darbdaviams kūrinį.
