Ryšys tarp duomenų ir psichikos sveikatos ne visada yra akivaizdus.
Viena vertus, žiūrime į skaičius; kita vertus, žiūrime į žmones ir jų jausmus.
Galima net teigti, kad prasta psichikos sveikata dažnai kyla dėl obsesinio dėmesio skaičiams (augimui) ir susidomėjimo trūkumo dėl poveikio, kurį tai daro žmonėms.
Tačiau yra duomenų, kurie yra mūsų sąjungininkai. Tai yra tie, į kuriuos sutelkiame dėmesį Siffi.
Stebėti mūsų
emocijas padeda geriau suprasti mūsų trigerius ir kaip rasti būdą pagerėti arba paprašyti tinkamos pagalbos. Per pastaruosius metus pastebėjome, kad penki iš +17 000 psichikos sveikatos problemų raktažodžių mūsų duomenų bazėje vis sugrįžta.
Manome, kad problemą galime spręsti tik tada, kai ją suprantame. Paprašėme mūsų psichikos sveikatos specialisto Anastasijos padėti geriau suprasti kiekvieną iš jų:
Nerimas
Nerimas yra susirūpinimo, įtampos ir nerimo būsena, kuri atsiranda reaguojant į suvokiamą grėsmę ar stresorių.
Kaip tai jaučiasi?
Jis pasižymi fiziologiniais simptomais, tokiais kaip padidėjęs širdies ritmas, prakaitavimas ir drebulys, taip pat psichologiniais simptomais, tokiais kaip per didelis nerimas ir baimė.
Pasak Gleitmano sistemos, nerimas suprantamas kaip tiek normali emocinė reakcija, tiek potencialus psichikos sveikatos problemų indikatorius, kai jis tampa lėtiniu ar nevaldomu.
Susirūpinimas
Susirūpinimas apima kognityvinį procesą, kai susitelkiama ties potencialiomis problemomis ar netikrumais.
Kaip tai jaučiasi?
Jis yra pasikartojanti ir dažnai nekontroliuojama minčių tėkmė, susitelkianti ties neigiamais rezultatais ar būsimais įvykiais. Pasak Gleitmano, susirūpinimas yra dažnas nerimo aspektas ir gali būti laikomas maladaptyviu bandymu susidoroti su stresoriais, kai individas jaučia kontrolės trūkumą dėl potencialių grėsmių.
Nuovargis
Nuovargis arba nuovargis yra fizinio ir psichologinio nuovargio būsena, kuri atsiranda dėl ilgalaikio krūvio, poilsio trūkumo arba emocinio
streso.
Gleitmano diskusijose nuovargis yra ne tik fizinė būklė, bet ir susijęs su psichologiniais veiksniais, tokiais kaip stresas, nerimas ir
depresija, kurie gali pabloginti išsekimo jausmą.
Liūdesys
Liūdesys yra emocinė būsena, pasižyminti liūdesio, nusivylimo ir depresiškumo jausmais.
Tai gali būti normali reakcija į praradimą ar sunkumus, bet taip pat gali būti depresijos simptomas, kai jis yra nuolatinis ir sunkus. Gleitman pabrėžia svarbą atskirti normalų liūdesį nuo klinikinės depresijos, pažymint, kad nors liūdesys yra laikina emocija, depresija yra labiau nuolatinė ir žeminanti būklė, kai trūksta nuotaikos ir susidomėjimo gyvenimu.
Koncentracijos problemos
Koncentracijos problemos reiškia sunkumus palaikant dėmesį ir susikaupimą atliekant užduotis ar veiklas.
Šis simptomas dažnai siejamas su įvairiomis psichologinėmis būklėmis, įskaitant nerimą ir depresiją. Gleitman aptaria, kaip pažinimo sutrikimai, tokie kaip koncentracijos problemos, gali atsirasti dėl padidėjusių emocinių būsenų, kai protas užimtas įkyriais mintimis ar nenugalimomis emocijomis, taip trukdant pažinimo funkcijai ir užduočių atlikimui.
Ką daryti dėl to?
Jei pastebite, kad šie raktažodžiai jūsų įmonėje vis sugrįžta, nepanikuokite ir nebandykite visko keisti iš karto. Bet elkitės rimtai.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra stebėti ir klausytis. Pradėkite klausdami savo darbuotojų sąžiningos atsiliepimų, palaipsniui gilinkitės į duomenis ir bandykite suprasti, kur įmonė gali padaryti geriau.
Tada metas įgyvendinti naujus veiksmus, įrankius ar paslaugas, pvz:
Psichinės sveikatos palaikymas
- Suteikite prieigą prie konsultavimo paslaugų.
- Leiskite darbuotojams imtis psichinės sveikatos dienų.
- Suteikite prieigą prie tokių išteklių kaip knygos, straipsniai ir internetiniai kursai apie nerimo valdymą ir psichinės sveikatos gerinimą.
- Renkite dirbtuves ir seminarus su psichinės sveikatos specialistais.
- Siūlykite meditacijos ar dėmesingumo seansus darbo metu.
- Įveskite dėmesingumo praktiką tokią kaip meditacija ar jogos užsiėmimai, kad padėtų sumažinti stresą.
- Mokykite vadovus būti palaikančiais ir suprantančiais savo komandos psichinės sveikatos poreikius.
- Rengti reguliarius individualius susitikimus, kad aptartumėte bet kokias problemas ir suteiktumėte pagalbą.
Darbo krūvio valdymas
- Užtikrinkite, kad darbo krūviai būtų valdomi ir tolygiai paskirstyti.
- Nustatykite aiškius ir realistiškus lūkesčius dėl užduočių ir projektų.
- Padėkite darbuotojams prioritetizuoti užduotis efektyviau valdyti darbo krūvį ir sumažinti jausmą, kad jie yra užvaldyti.
- Suteikite mokymus apie laiko valdymo technikas, kad padėtumėte darbuotojams dirbti efektyviau.
- Venkite perteklinio darbo laiko ir skatinkite darbuotojus atsijungti po darbo valandų.
Lankstus darbo grafikas
- Leiskite darbuotojams dirbti iš namų, kai tai įmanoma.
- Įgyvendinkite lanksčias darbo valandas, kad atitiktų skirtingus asmeninius tvarkaraščius.
- Skatinkite darbuotojus reguliariai daryti pertraukas, kad pailsėtų ir pasikrautų.
Fizinės darbo vietos patobulinimai
- Sukurkite tylias zonas ar kambarius, kur darbuotojai gali pailsėti toliau nuo triukšmo ir trikdžių.
- Suteikite ergonomiškus biuro baldus fiziniam komfortui skatinti.
- Maksimaliai padidinkite natūralios šviesos prieinamumą darbo vietoje.
- Įtraukite augalus ar žaliąsias zonas, kad sukurtumėte labiau gaivinančią ir atpalaiduojančią aplinką.
Sveikatos ir gerovės programos
- Pasiūlykite vietines fitneso programas ar sporto salės narystes.
- Siūlykite meditacijos ar dėmesingumo seansus darbo metu.
- Renkite seminarus apie miego higieną ir tinkamo miego svarbą.
- Skatinkite gerų miego įpročių svarbą ir venkite ilgų darbo valandų kultūros.
Mityba ir hidratacija
- Suteikite prieigą prie sveikų užkandžių ir gėrimų, kad palaikytumėte energijos lygį visą dieną.
- Užtikrinkite, kad darbuotojai turėtų galimybę išlikti hidratuoti su vandens stotimis ar buteliu vandens.
Mokymai ir tobulėjimas
- Siūlykite mokymų sesijas apie streso valdymo technikas.
- Skatinkite nepertraukiamą mokymąsi ir profesinį augimą, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir sumažintumėte nerimą, susijusį su įgūdžių trūkumu.
- Siūlykite mokymo programas, kad pagerintumėte įgūdžius ir padidintumėte pasitikėjimą jų gebėjimais.
- Suteikite mokymus apie atsparumą ir susidorojimo strategijas, kad padėtumėte darbuotojams efektyviau valdyti susirūpinimą.
- Suteikite galimybes profesiniam tobulėjimui ir karjeros augimui, kad darbuotojai jaustųsi turintys tikslą ir kryptį.
Teigiama darbo aplinka
- Skatinkite atvirą ir palaikančią komunikacijos kultūrą, kur darbuotojai jaustųsi patogiai diskutuodami apie savo problemas.
- Pripažinkite ir apdovanokite darbuotojus už jų pasiekimus ir indėlį.
- Organizuokite komandos formavimo veiklas, kad skatintumėte bendruomenės ir palaikymo jausmą.
- Skatinkite socialinius ryšius per reguliarias komandos formavimo veiklas ir socialinius renginius.
Lyderystės ir valdymo praktikos
- Mokykite vadovus būti empatiškais ir palaikančiais savo komandos emocinius poreikius.
- Rengti reguliarius patikrinimus, kad anksti spręstumėte bet kokius klausimus ir suteiktumėte pagalbą.
- Skatinkite vadovus ir vadovus pavyzdžiu rodyti sveikus darbo įpročius ir skatinti gerovės kultūrą.
- Skatinkite palaikančią ir suprantančią darbo vietą, kur darbuotojai jaustųsi patogiai kalbėdami apie nuovargį ir ieškodami pagalbos.
Atvira komunikacija ir skaidrumas
- Teikite reguliarias ataskaitas apie įmonės veiklą, pokyčius ir ateities planus, kad sumažintumėte netikrumą.
- Įgyvendinkite atsiliepimų mechanizmus, kur darbuotojai gali išreikšti savo rūpesčius ir gauti laiku atsakymus.
- Užtikrinkite, kad vaidmenys ir atsakomybės būtų aiškiai apibrėžti, kad būtų išvengta painiavos ir netikrumo.
- Nustatykite pasiekiamus tikslus ir etapus, kad darbuotojai jaustųsi turintys aiškią kryptį ir pasiekimų.
Koncentracijos problemų sprendimas
- Optimizuokite darbo aplinką, sukurdami tylos zonas ar kambarius, kurie būtų be trikdžių.
- Suteikite ergonomiškus biuro baldus, kad padidintumėte komfortą ir sumažintumėte fizinę įtampą.
- Padėkite darbuotojams prioritetizuoti užduotis, kad susitelktų į didelio poveikio darbus.
- Nustatykite aiškius ir pasiekiamus tikslus, kad išvengtumėte užvaldymo.
- Skatinkite naudoti tokias technikas kaip Pomodoro technika, kuri apima darbą sutelktuose intervaluose, po kurių seka trumpos pertraukos.
- Skatinkite laiko blokavimą, kad skirtumėte konkrečius laikus skirtingoms užduotims.
Žinoma, neįmanoma įgyvendinti visų aukščiau išvardytų dalykų, ir taip pat nereikėtų.
Kiekviena problema ir kiekviena įmonė turės savo būdą spręsti situaciją. Patariame naudoti šį sąrašą kaip įrankių dėžę, iš kurios galima rinktis pasiūlymus pagal poreikį, atsižvelgiant į jūsų darbuotojų atsiliepimus.
—————–
ŠALTINIS:
Gleitman, H., Gross, J. J., & Reisberg, D. (2010). Psychology, 8th Edition (8th ed.). W. W. Norton & Company.
