Ryšys tarp duomenų ir psichikos sveikatos ne visada akivaizdus.
Viena vertus, mes žiūrime į skaičius; kita vertus, mes žiūrime į žmones ir jų jausmus.
Galima net teigti, kad prasta psichikos sveikata dažnai kyla dėl obsesinio dėmesio skaičiams (augimui) ir susidomėjimo stoka, kokį poveikį tai daro žmonėms.
Tačiau yra duomenų, kurie yra mūsų sąjungininkai. Būtent į juos mes sutelkiame dėmesį „Siffi“.
Stebėdami savo
emocijas, padedame geriau suprasti savo trigerius ir kaip rasti būdą pasveikti arba prašyti tinkamos pagalbos. Per pastaruosius metus pastebėjome, kad penki iš +17 000 psichikos sveikatos problemų raktažodžių, esančių mūsų duomenų bazėje, nuolat sugrįždavo.
Manome, kad problemą galime išgydyti tik tada, kai ją suprantame. Mūsų psichikos sveikatos specialistė Anastassia padėjo mums geriau suprasti kiekvieną iš jų:
Nerimas
Nerimas – tai nerimo, įtampos ir neramumo būsena, atsirandanti reaguojant į suvokiamą grėsmę ar stresą.
Kaip tai jaučiasi?
Jis būdingas fiziologiniais simptomais, tokiais kaip padidėjęs širdies ritmas, prakaitavimas ir drebėjimas, taip pat psichologiniais simptomais, kaip per didelis nerimas ir baimė.
Pasak Gleitmano, nerimas suprantamas kaip normali emocinė reakcija ir kaip galimas psichikos sveikatos problemų rodiklis, kai jis tampa lėtinis ar per didelis.
Galvojimas
Galvojimas apima kognityvinį procesą, nuolat galvojant apie galimas problemas ar neaiškumus.
Kaip tai jaučiasi?
Jis yra pasikartojantis ir dažnai nekontroliuojamas minčių srautas, orientuotas į neigiamus rezultatus ar būsimus įvykius. Pasak Gleitmano, galvojimas yra dažnas nerimo aspektas ir gali būti matomas kaip netinkamas bandymas susidoroti su stresu, kai asmuo jaučiasi praradęs kontrolę dėl galimų grėsmių.
Nuovargis
Nuovargis, arba nuovargis, yra fizinio ir psichinio nuovargio būsena, kuri atsiranda dėl ilgo krūvio, poilsio trūkumo ar emocinio
streso.
Gleitmano diskusijose nuovargis yra ne tik fizinė būklė, bet ir susijusi su psichologiniais veiksniais, tokiais kaip stresas, nerimas ir
depresija, kurie gali sustiprinti išsekimo jausmą.
Liūdesys
Liūdesys yra emocinė būsena, kuriai būdingi liūdesio, nusivylimo ir nusiminimo jausmai.
Jis gali būti normali reakcija į netektį ar sunkumus, bet taip pat gali būti depresijos simptomas, kai yra nuolatinis ir sunkus. Gleitmanas pabrėžia svarbą atskirti normalų liūdesį nuo klinikinės depresijos, pažymėdamas, kad nors liūdesys yra laikina emocija, depresija apima ilgesnę ir sekinančią žemos nuotaikos ir susidomėjimo gyvenimu būseną.
Sunkumai su koncentracija
Sunkumai su koncentracija reiškia sunkumus išlaikyti dėmesį ir susitelkimą į užduotis ar veiklas.
Šis simptomas dažnai susijęs su įvairiomis psichologinėmis sąlygomis, įskaitant nerimą ir depresiją. Gleitmanas aptaria, kaip kognityviniai sutrikimai, tokie kaip sunkumai su koncentracija, gali kilti dėl padidėjusių emocinių būsenų, kai protas užimtas įsiveržiančiomis mintimis ar per didelėmis emocijomis, taip sutrikdant kognityvinę funkciją ir užduočių atlikimą.
Ką daryti dėl to?
Jei pastebėjote, kad šie raktažodžiai nuolat sugrįžta jūsų įmonėje, nepanikuokite ir nebandykite keisti visko iš karto. Tačiau rimtai tai imkitės.
Pirmiausia reikia stebėti ir klausytis. Pradėkite nuo to, kad paprašytumėte darbuotojų sąžiningo atsiliepimo, lėtai gilinkitės į duomenis ir pabandykite suprasti, kur įmonė gali būti geresnė.
Tada laikas įgyvendinti keletą naujų veiksmų, įrankių ar paslaugų, tokių kaip:
Psichikos sveikatos palaikymas
- Suteikti prieigą prie konsultavimo paslaugų.
- Leisti darbuotojams imtis psichikos sveikatos dienų.
- Suteikti prieigą prie išteklių, tokių kaip knygos, straipsniai ir internetiniai kursai apie nerimo valdymą ir psichikos sveikatos gerinimą.
- Organizuoti dirbtuves ir seminarus su psichikos sveikatos specialistais.
- Pasiūlyti sąmoningumo ar meditacijos sesijas darbo valandomis.
- Įdiegti sąmoningumo praktikas, tokias kaip meditacija ar jogos sesijos, siekiant sumažinti stresą.
- Treniruoti vadovus būti palaikančiais ir suprantančiais savo komandos psichikos sveikatos poreikius.
- Vesti reguliarius vienas su vienu susitikimus, kad aptartų bet kokius susirūpinimus ir suteiktų pagalbą.
Darbo krūvio valdymas
- Užtikrinti, kad darbo krūviai būtų valdomi ir tolygiai paskirstyti.
- Nustatyti aiškius ir realistiškus užduočių ir projektų lūkesčius.
- Padėti darbuotojams prioritizuoti užduotis, kad efektyviau valdytų darbo krūvį ir sumažintų per didelės apkrovos jausmą.
- Suteikti mokymus apie laiko valdymo technikas, kad darbuotojai dirbtų efektyviau.
- Venkite per didelio darbo valandų ir skatinkite darbuotojus atsijungti po darbo valandų.
Lanksčios darbo sąlygos
- Leisti darbuotojams dirbti iš namų, kai tai įmanoma.
- Įgyvendinti lanksčias darbo valandas, kad prisitaikytų prie skirtingų asmeninių tvarkaraščių.
- Skatinti darbuotojus reguliariai daryti pertraukas, kad pailsėtų ir atsigaivintų.
Fizinės darbo vietos patobulinimai
- Sukurti tylos zonas ar kambarius, kur darbuotojai gali pailsėti nuo triukšmo ir trukdžių.
- Suteikti ergonomiškus biuro baldus, kad būtų užtikrintas fizinis komfortas.
- Maksimaliai padidinti natūralios šviesos ekspoziciją darbo vietoje.
- Įtraukti augalus ar žalias erdves, kad sukurtų gaivesnę ir atpalaiduojančią aplinką.
Sveikatos ir gerovės programos
- Suteikti vietoje vykdomas fitneso programas ar sporto klubo narystę.
- Pasiūlyti sąmoningumo ar meditacijos sesijas darbo valandomis.
- Organizuoti dirbtuves apie miego higieną ir tinkamo miego svarbą.
- Skatinti gerų miego įpročių svarbą ir vengti ilgo darbo valandų kultūros.
Mityba ir hidratacija
- Suteikti prieigą prie sveikų užkandžių ir gėrimų, kad per dieną būtų palaikomas energijos lygis.
- Užtikrinti, kad būtų pakankamai galimybių darbuotojams išlikti hidratuotiems su vandens stotelėmis ar buteliais.
Mokymai ir plėtra
- Pasiūlyti mokymų sesijas apie streso valdymo technikas.
- Skatinti nuolatinį mokymąsi ir profesinį augimą, kad padidėtų pasitikėjimas savimi ir sumažėtų nerimas, susijęs su įgūdžių trūkumais.
- Pasiūlyti mokymo programas, kad pagerintų įgūdžius ir padidintų pasitikėjimą savo gebėjimais.
- Suteikti mokymus apie atsparumą ir susidorojimo strategijas, kad darbuotojai galėtų efektyviau valdyti nerimą.
- Suteikti galimybes profesiniam tobulėjimui ir karjeros augimui, kad darbuotojai jaustųsi turintys tikslą ir kryptį.
Teigiama darbo aplinka
- Palaikyti atvirą ir palaikančią komunikacijos kultūrą, kur darbuotojai jaustųsi patogiai aptarti savo susirūpinimus.
- Pripažinti ir apdovanoti darbuotojus už jų pasiekimus ir indėlį.
- Organizuoti komandos formavimo veiklas, kad skatintų bendruomeniškumo ir palaikymo jausmą.
- Skatinti socialinius ryšius per reguliarias komandos formavimo veiklas ir socialinius renginius.
Lyderystės ir valdymo praktikos
- Treniruoti vadovus būti empatiškais ir palaikančiais savo komandos emocinius poreikius.
- Vesti reguliarius susitikimus, kad anksti spręstų problemas ir suteiktų paramą.
- Skatinti vadovus ir vadovus modeliuoti sveikus darbo įpročius ir skatinti gerovės kultūrą.
- Sukurti palaikančią ir suprantančią darbo vietą, kur darbuotojai jaustųsi patogiai aptarti nuovargį ir prašyti pagalbos.
Atvira komunikacija ir skaidrumas
- Teikti reguliarias ataskaitas apie įmonės veiklą, pokyčius ir ateities planus, siekiant sumažinti neaiškumą.
- Įdiegti atsiliepimų mechanizmus, kur darbuotojai galėtų išsakyti susirūpinimus ir gauti greitus atsakymus.
- Užtikrinti, kad vaidmenys ir atsakomybės būtų aiškiai apibrėžti, kad būtų išvengta painiavos ir neaiškumų.
- Nustatyti pasiekiamus tikslus ir etapus, kad darbuotojai jaustųsi turintys aiškią kryptį ir pasiekimų jausmą.
Sunkumų su koncentracija sprendimas
- Optimizuoti darbo aplinką, sukuriant specialias tylos zonas ar kambarius be trukdžių.
- Suteikti ergonomiškus biuro baldus, kad būtų užtikrintas komfortas ir sumažintas fizinis stresas.
- Padėti darbuotojams prioritizuoti užduotis, kad susitelktų į didelės įtakos darbą.
- Nustatyti aiškius ir pasiekiamus tikslus, kad būtų išvengta per didelės apkrovos.
- Skatinti naudoti tokias technikas kaip Pomodoro technika, kuri apima darbą fokusuotais intervalais, po kurių seka trumpos pertraukos.
- Skatinti laiko blokavimą, kad būtų skiriamas konkretus laikas skirtingoms užduotims.
Žinoma, neįmanoma įgyvendinti visų aukščiau išvardytų dalykų, ir tai neturėtų būti daroma.
Kiekviena problema ir kiekviena įmonė turės savo būdą spręsti situaciją. Patariame naudoti šį sąrašą kaip įrankių rinkinį, kad prireikus pasirinkti pasiūlymus, remiantis darbuotojų atsiliepimais.
—————–
ŠALTINIS:
Gleitman, H., Gross, J. J., & Reisberg, D. (2010). Psychology, 8th Edition (8th ed.). W. W. Norton & Company.
