IŠJUNKITE: Kodėl jūsų smegenims reikia tylos per atostogas

Vasara yra poilsio metas, bent jau teoriškai. Ar kada nors pagavote save keliaujant į atostogų vietą, galvodami, ar apgyvendinimo vietoje veikia WiFi? Arba atsidūrėte žygio tako viršūnėje, laikydami telefoną aukštyn, kad sugautumėte signalą ir tik greitai patikrintumėte Slack? Jei taip, sveiki atvykę. Jūs nesate vieni.

Vis dažniau matome žmones, atsakančius į el. laiškus paplūdimyje, skaitančius Slack pranešimus žygių takuose arba dalyvaujančius Teams susitikimuose aplink laužą. Kaip psichologas, mačiau, kaip toks “poilsis” dažnai išeikvoja žmones labiau nei pats darbas.

Šiandienos darbo kultūroje, kai riba tarp darbo ir asmeninio gyvenimo vis labiau nyksta, daugeliui iš mūsų sunku tikrai atsijungti, net savaitgaliais ar atostogų metu. Mes paimame savo telefonus, kad tik patikrintume el. laiškus, galvojame apie darbą gulėdami paplūdimyje arba po pusryčių žvilgčiojame į Slack. Šis elgesys nėra atsitiktinis — už jo slypi gilesnės priežastys.

1. Įprotis ir net priklausomybė

Mes pripratome prie nuolatinės informacijos srauto ir momentinio atsakymo. Mūsų smegenys pradeda trokšti stimuliacijos, net kai turime galimybę nuo visko atsitraukti.

2. Baimė praleisti (FOMO)

Dažnai yra baimė, kad jei praleisime svarbią žinutę ar sprendimą, prarasime kontrolę arba atsilikti.

3. Darbo kultūros lūkesčiai

Kai kuriose organizacijose “visada būti pasiekiamu” tapo nerašyta norma. Nesvarbu, ar dėl kolegų elgesio, lyderystės lūkesčių, ar tiesiog noro atrodyti įsipareigojusiu, šie spaudimai apsunkina tikrą atsijungimą.

4. Tapatybė ir savivertė

Kai didelė jūsų tapatybės dalis yra susieta su jūsų darbu, atsitraukimas nuo darbo gali jaustis kaip žingsnis į tuštumą. Nedarbavimas savaitgaliais ar atostogomis gali priversti jaustis, kad prarandame dalį savo vertės.

Supratimas apie šiuos veiksnius yra pirmasis žingsnis link sveikesnio santykio su darbu formavimo.

Kodėl poilsis iš tikrųjų svarbus

Mūsų smegenys ir kūnai nėra sukurti būti “įjungti” visą laiką. Be tikro atsigavimo laiko, mūsų psichinė ir fizinė sveikata pradeda kentėti.

• Psichinis nuovargis veikia kūrybiškumą, problemų sprendimą ir emocinį lankstumą. Nuolatinis darbo režimas mažina mūsų gebėjimą prisitaikyti ir generuoti naujas idėjas.
• Fizinė sveikata taip pat yra pavojuje. Lėtinis pervargimas lemia prastą miegą, didesnį streso lygį ir susilpnėjusią imuninę sistemą, todėl tampame jautresni ligoms.
• Santykiai taip pat kenčia. Jei mūsų dėmesys išlieka sutelktas į darbą, net tada, kai laikas skirtas artimiesiems, tai sukelia įtampą, nesusipratimus ir emocinį atitolimą.

Ir galbūt labiausiai stebina tai, kad produktyvumas sumažėja, kai mes neilsimės. Paradoksalu, tačiau tampame efektyvesni, kai žinome, kaip atsitraukti. Nauja perspektyva ir atnaujinta energija yra būtinos nuolatiniam veikimui.

Poilsis nėra prabanga — tai esminė investicija į save ir jūsų gebėjimą gerai dirbti.

• Planuokite savo atostogas iš anksto. Blokuokite laiką savo kalendoriuje ir informuokite savo komandą. Tai sukuria aiškias ribas ir lūkesčius.

• Apibrėžkite lūkesčius. Susitarkite su savo komanda, kas tvarko skubius klausimus ir kokiomis aplinkybėmis jus galima kontaktuoti. Kai visi susipažinę su pagrindinėmis taisyklėmis, lengviau atsipalaiduoti.

• Sakykite ne pranešimams. Išjunkite el. laiškų ir programėlių įspėjimus arba perkelkite juos nuo pagrindinio ekrano. Mažiau tikrinimų = daugiau ramybės.

• Nustatykite tikrą poilsio tikslą. Paklauskite savęs: Ką noriu patirti per šią pertrauką? Žygį, gerą knygą, ar laiką su šeima ar draugais? Aiški intencija sumažina pagundą grįžti į darbo režimą.

• Prisiminkite: jums nereikia būti superherojumi. Niekas negauna naudos, jei grįžtate iš atostogų perdegę. Tiesiogiai pailsėjęs jūs esate laimingesnis, kūrybiškesnis ir atsparesnis.

Atostogos yra dovana sau — ir žmonėms, su kuriais dirbate.

Šiandieniniame pasaulyje gebėjimas tikrai pailsėti tampa vis retesnis ir būtinas. Jei jaučiate kaltę padėję telefoną ar jaučiatės priversti nuolat būti “pasiekiami”, tai aiškus ženklas, kad jums reikia sąmoningo poilsio.

Poilsis yra kaip baterijos įkrovimas. Niekas iš mūsų neprijungia įkroviklio vos kelioms minutėms ir nesitiki pilnos baterijos — tai kodėl mes taip elgiamės su savo energija?

Paklauskite savęs nuoširdžiai: ar tikrai pailsiu per atostogas, ar tiesiog keičiu programas?