Vyrų psichikos sveikata nėra mitas

Lapkričio mėnesį ypatingas dėmesys skiriamas vyrų psichinei ir fizinei sveikatai.

Nuo 2003 m. tai yra Movember kampanijos sezonas, kurios tikslas – skatinti vyrus kalbėti apie savo sveikatos problemas ir kreiptis pagalbos, kai susiduria su iššūkiais, nesvarbu, ar tai susiję su psichine sveikata, savižudybių prevencija, ar fizinėmis problemomis.

Nepaisant 21 metų tarptautinės kampanijos, psichinės sveikatos temos daugeliui vyrų vis dar yra tabu, ir kreiptis pagalbos vyrams atrodo sunkiau nei moterims.

Vyrai nepakankamai naudojasi psichinės sveikatos pagalba.

Siffi platformoje mes padėjome surengti daugiau nei 15 000 psichinės sveikatos seansų ir pastebėjome, kad vyrai terapines paslaugas naudoja žymiai rečiau nei moterys.

Vidutiniškai tik vienas vyras naudotojas tenka dviem moterims naudotojoms, kurios ieško pagalbos.

Vyrai ir moterys taip pat dažnai kreipiasi į konsultacijas su skirtingomis problemomis: moterys dažnai aptaria emocinius ir santykių klausimus, o vyrai dažniau ieško paramos dėl darbo streso ir perdegimo, nekontroliuojamos nerimo ir pykčio, fizinio išsekimo ir savigarbos problemų.

Atidžiau pažvelgus, matyti, kad šie modeliai kyla iš mąstymo ir socialinių normų, kurios dažnai stabdo vyrus.

Realių gyvenimo pavyzdžiai

* Deivido istorija: “Turiu susitvarkyti pats; žmonės visada mane mato kaip stiprų”

Deividas, 34 metų dviejų vaikų tėvas, dirba bankininkystėje. Juo pasikliauja visi — tiek namuose, tiek darbe. Deividas yra idealus stabilių, patikimų žmonių pavyzdys savo kolegų ir artimųjų akyse. Tačiau pastaraisiais metais jis pradėjo jausti nuolatinę įtampą ir nuovargį, kurie trikdo jo miegą ir nuotaiką. Grįžęs namo po darbo, jis jaučiasi, kad vos turi energijos praleisti dešimt minučių žaisdamas su vaikais.

Deividas užaugo šeimoje, kurioje išmoko, kad “tikri vyrai” nesijaudina ir viską tvarko patys. Kai žmona paklausė, ar jis svarstė kreiptis profesionalios pagalbos, jis pasijuto gėdingai:

“Kodėl aš negaliu su tuo susidoroti? Kreiptis pagalbos būtų tarsi pripažinimas, kad nepavyko.”

Tačiau būtent toks mąstymas — kad, kaip tėvas, partneris, kolega, jis visada turi būti stiprus ir atsakingas — įstrigdė jį.

Deividas nesuvokė, kad atsakomybė taip pat reiškia rūpintis savimi. Kreiptis pagalbos iš tikrųjų yra žingsnis link atsakomybės, o ne silpnumo ženklas.

* Džeko istorija: “Galbūt aš tiesiog pavargęs?”

Džekas, 28 metų statybininkas, yra aktyvus ir mėgsta sportą. Jo darbo dienos praleidžiamos statybvietėje, kur jis atlieka fiziškai sunkius darbus. Pastaraisiais mėnesiais Džekas pradėjo jausti nepaaiškinamą nerimą, kurio niekada anksčiau nebuvo patyręs. Nors visada buvo pasitikintis ir ramus, dabar kiekvieną dieną jaučia vis didesnę įtampą. Jam sunku atsipalaiduoti vakarais, ir miego problemos tapo nuolatiniu palydovu.

Džekas yra aktyvus socialinių tinklų naudotojas ir dažnai vakarais žiūri vaizdo įrašus „YouTube“ ir „TikTok“. Pavargęs, jis naršo po socialinius tinklus, ieškodamas atsipalaidavimo, tačiau pojūtis, kad atsilieka nuo kitų, tik didėjo. “Tai tikriausiai tik nuovargis”, jis ilgai galvojo, nesvarstydamas, kad tai gali būti gilesnės psichinės įtampos ženklas.

Galiausiai jis nusprendė pasikalbėti su terapeutu draugo rekomendacija. Šis pokalbis atvėrė jo akis, kad jis nebuvo vienas. Jis suprato, kad technologijos ir nuolatinis informacijos srautas dažnai padidina psichinę įtampą, ypač žmonėms, kuriems nėra įprasta dalintis emocijomis.

Deividas ir Džekas atspindi daugelį vyrų, kurie vieni patiria savo problemas, manydami, kad kaip stiprūs vyrai jie turi viską išsiaiškinti patys. Socialinis spaudimas ir socialinių tinklų įtaka stiprina šį poreikį atrodyti nepriekaištingais ir be rūpesčių.

Laikai pasikeitė

Evoliuciškai, vyrų vaidmenys buvo susiję su fiziniais ir psichologiniais iššūkiais, tokiais kaip medžioklė ir apsauga—veikla, kurioje adrenalinas ir fizinis krūvis padėjo sumažinti susikaupusią įtampą. Tačiau šiandien daugelio vyrų kasdienis gyvenimas susijęs su biuro darbu ir ilgalaike psichine įtampa, be fizinio krūvio, kuris padėtų išlaisvinti stresą.

Kur fizinė veikla kadaise padėjo išlaisvinti įtampą, dauguma vyrų dienų užpildytos psichinėmis užduotimis, socialinės žiniasklaidos įtaka ir nuolatiniu egzistenciniu spaudimu siekti sėkmės ir aprūpinti savo šeimas. Socialinės normos ir socialinė žiniasklaida sukuria papildomą spaudimą visada atrodyti stipriems, patikimiems ir be rūpesčių. Šis kontrastas tarp istorinių vaidmenų ir šiuolaikinių lūkesčių sukuria įtampą, kuri galiausiai gali virsti nerimu, depresija ir perdegimu.

Kada tinkamas laikas ieškoti pagalbos?

Niekas neturėtų nešti savo psichinių naštų vienas. Psichinės sveikatos problemų atpažinimas ir profesionalios pagalbos paieška yra žingsniai link geresnės gyvenimo kokybės. Labai svarbu suprasti savo psichinės sveikatos būklę ir atpažinti ženklus, kurie rodo pagalbos poreikį.

Nuolatinis nerimas ir rūpesčiai dažnai yra nepakankamai vertinami įspėjamieji ženklai. Įsivaizduokite vyrą, kuris sėkmingai dirba, bet prieš kiekvieną svarbų susitikimą jaučia didelį nerimą. Nuolatinis nerimas ir nervingumas pradeda veikti jo miegą, mitybos įpročius ir santykius su artimaisiais, paversdami nerimą dalimi jo kasdienio gyvenimo. Kai šis jausmas pradeda dominuoti, laikas apsvarstyti galimybę kreiptis į profesionalią pagalbą. Nuolatinis liūdesys ir susidomėjimo praradimas taip pat gali rodyti psichinės paramos poreikį.

Miego problemos, tokios kaip sunkumas užmigti ar prabudimas nakties viduryje, dažnai rodo paslėptą stresą ar nerimą. Jei šios problemos tęsiasi ir negerėja naudojant paprastas atsipalaidavimo technikas, svarbu kreiptis į specialistą.

Socialinė izoliacija ir vienatvės jausmas dažnai yra paslėpti psichinės įtampos simptomai, kurie gali sukelti blogėjančią izoliaciją ir padidintą psichinę naštą.

Fizinės reakcijos, tokios kaip širdies plakimas ir raumenų įtampa, yra kūno signalai, kad stresas tapo per didelis ignoruoti. Jei šie simptomai tęsiasi, verta kreiptis į profesionalią pagalbą, kad atkurtumėte psichinę pusiausvyrą.

Jei kurie nors iš šių ženklų atrodo pažįstami, gali būti tinkamas laikas ieškoti pagalbos. Bendrosios praktikos gydytojas gali suteikti pirminę psichinės sveikatos konsultaciją ir nukreipti jus pas tinkamą specialistą. Esant sunkesniems ar nuolatiniams simptomams, gali būti naudinga apsvarstyti galimybę susitikti su klinikiniu psichologu, psichoterapeutu ar psichiatru. Kiekvienas žingsnis link pagalbos paieškos yra žingsnis link geresnės psichinės gerovės jums ir jums artimiems žmonėms.

Ką gali padaryti darbdaviai?

Norėdami paremti vyrų psichinę sveikatą, organizacijos gali imtis kelių žingsnių, kad sukurtų aplinką, kurioje vyrai jaustųsi patogiai ieškodami pagalbos ir kalbėdami apie savo problemas.

Trys svarbūs žingsniai:

1. Sukurti palaikančią psichinės sveikatos kultūrą: Psichinė sveikata turėtų būti kasdieninė tema, palaikoma visų lyderystės lygių. Kalbėjimas apie psichinę sveikatą ir dėmesio skyrimas jai turėtų tapti norma.
2. Didinti informuotumą: Rengti reguliarius mokymus ir diskusijas, skirtas vyrų psichinės sveikatos poreikiams. Ypač naudinga, jei vyrai, susidūrę su psichinės sveikatos iššūkiais, dalijasi savo patirtimi, pvz., kaip įveikti perdegimą.
3. Lengvas ir anoniminis prieinamumas: Siūlykite psichinės sveikatos paslaugas, kurios yra lengvai prieinamos ir anoniminės. Jei pagalbos paieška būtų tokia pat paprasta, kaip užsisakyti maisto iš programėlės, vyrai būtų labiau linkę ja pasinaudoti.

Movember mums primena, kaip svarbu skatinti vyrus rūpintis savo sveikata, fizine ir psichine. Deividas ir Džekas išmoko, kad pagalbos paieška nėra tik asmeninis žingsnis, bet ir būdas prisiimti atsakomybę už savo ir savo artimųjų gerovę.

Jei galime plačiau paskleisti šią žinią vyrams, galbūt pasieksime laiką, kai vyrų psichinė sveikata nebėra mitas, bet natūrali gyvenimo dalis.

Organizacija su stipria sveikatos kultūra ir palaikančia visuomene sukuria aplinką, kurioje vyrai jaučiasi patogiai ieškodami pagalbos ir gali gyventi pilnesnį, sveikesnį gyvenimą.

Skaityti daugiau: