Vyrų psichikos sveikata nėra mitas

Lapkričio mėnesį ypatingas dėmesys skiriamas vyrų psichinei ir fizinei sveikatai.

Nuo 2003 m. tai yra Movember kampanijos sezonas, kuriuo siekiama paskatinti vyrus kalbėti apie savo sveikatos problemas ir ieškoti pagalbos susidūrus su sunkumais, nesvarbu, ar tai susiję su psichine sveikata, savižudybių prevencija, ar fizinėmis problemomis.

Nepaisant 21 metų tarptautinės kampanijos, psichinės sveikatos temos daugeliui vyrų vis dar yra tabu, o pagalbos ieškojimas vyrams atrodo sunkesnis nei moterims.

Vyrai nepakankamai naudojasi psichinės sveikatos pagalba.

Siffi platformoje mes esame palengvinę virš 15 000 psichinės sveikatos sesijų ir pastebėjome, kad vyrai terapines paslaugas naudoja žymiai mažiau nei moterys.

Vidutiniškai tik vienas vyras kreipiasi pagalbos, kai dvi moterys tai daro.

Vyrai ir moterys dažnai kreipiasi į konsultacijas su skirtingomis problemomis: moterys dažnai aptaria emocines ir santykių problemas, o vyrai dažniau ieško pagalbos dėl su darbu susijusio streso ir perdegimo, nekontroliuojamo nerimo ir pykčio, fizinio išsekimo ir žemos savivertės.

Išsamiau pažvelgus matyti, kad tai kyla iš mąstysenos ir socialinių normų, kurios dažnai stabdo vyrus.

Realių gyvenimo pavyzdžiai

* Dovydo istorija: “Man reikia susitvarkyti pačiam; žmonės visada mane mato stiprų”

Dovydas, 34 metų dviejų vaikų tėvas, dirba bankininkystėje. Jis yra tas, kuriuo visi pasikliauja — namuose ir darbe. Dovydas yra stabilių, patikimų žmonių idealus pavyzdys jo kolegų ir artimųjų akyse. Tačiau per pastaruosius metus jis pradėjo jausti nuolatinę įtampą ir nuovargį, kuris trukdo jo miegui ir nuotaikai. Kai grįžta namo iš darbo, jis jaučiasi, kad vos turi energijos praleisti dešimt minučių žaisdamas su savo vaikais.

Dovydas užaugo šeimoje, kurioje išmoko, kad “tikri vyrai” nesijaudina ir visada viską tvarko patys. Kai jo žmona paklausė, ar jis svarstė kreiptis pagalbos į profesionalą, jis pasijuto gėdingai:

“Kodėl aš neturėčiau sugebėti susitvarkyti? Pagalbos ieškojimas būtų kaip pripažinimas, kad nesėkmingai bandžiau.”

Tačiau būtent ši mąstysena — kad kaip tėvas, partneris, kolega, jis visada turi būti stiprus ir atsakingas — jį įkalino.

Dovydas nesuprato, kad atsakomybė taip pat reiškia rūpinimąsi savimi. Pagalbos ieškojimas iš tikrųjų yra žingsnis link atsakomybės, o ne silpnumo ženklas.

* Jacko istorija: “Gal aš tiesiog pavargęs?”

Jackas, 28 metų statybų darbininkas, yra aktyvus ir mėgsta sportą. Jo darbo dienos praleidžiamos statybų aikštelėje, kur jis atlieka fiziškai sunkius darbus. Pastaraisiais mėnesiais Jackas pradėjo jausti nepaaiškinamą nerimą, kurio niekada anksčiau nepatyrė. Nors visada buvo pasitikintis ir ramus, dabar jis kasdien jaučia vis didesnę įtampą. Jam sunku atsipalaiduoti vakare, ir miego problemos tampa nuolatiniu palydovu.

Jackas yra aktyvus socialinių tinklų naudotojas ir dažnai vakarus praleidžia žiūrėdamas vaizdo įrašus „YouTube“ ir „TikTok“. Pavargęs, jis naršo socialinius tinklus, ieškodamas atsipalaidavimo, tačiau jausmas, kad atsilieka nuo kitų, tik stiprėja. “Tikriausiai tai tiesiog nuovargis”, jis ilgą laiką manė, nesvarstydamas, kad tai gali būti ženklas gilesnio psichologinio įtampos.

Galiausiai jis nusprendė pasikalbėti su terapeutu draugo rekomendacija. Šis pokalbis atvėrė jam akis, kad jis nėra vienas. Jis suprato, kad technologijos ir nuolatinis informacijos srautas dažnai padidina psichologinį stresą, ypač žmonėms, kurie nepratę dalintis emocijomis.

Dovydas ir Jackas atstovauja daugybei vyrų, kurie su savo problemomis kovoja vieni, tikėdami, kad kaip stiprūs vyrai jie turi viską išsiaiškinti patys. Socialinis spaudimas ir socialinių tinklų įtaka sustiprina šį poreikį atrodyti nepriekaištingai ir be rūpesčių.

Laikas pasikeitė

Evoliucijos požiūriu vyrų vaidmenys buvo susiję su fiziniais ir psichologiniais iššūkiais, tokiais kaip medžioklė ir apsauga—veiklos, kurioje adrenalinas ir fizinis krūvis padėjo sumažinti susikaupusią įtampą. Tačiau šiandien daugelio vyrų kasdienybė apima biuro darbą ir ilgalaikį psichologinį stresą be fizinio krūvio, kuris padėtų išlaisvinti įtampą.

Kur fizinis aktyvumas kažkada padėjo sumažinti įtampą, daugumos vyrų dienos yra kupinos protinių užduočių, socialinių tinklų įtakos ir nuolatinio egzistencinio spaudimo pasiekti sėkmę ir aprūpinti savo šeimas. Socialinės normos ir socialiniai tinklai sukuria papildomą spaudimą visada atrodyti stipriems, patikimiems ir be rūpesčių. Šis kontrastas tarp istorinių vaidmenų ir šiuolaikinių lūkesčių sukuria įtampą, kuri gali galiausiai pasireikšti kaip nerimas, depresija ir perdegimas.

Kada yra tinkamas laikas ieškoti pagalbos?

Nė vienas vyras neturėtų nešti savo psichologinių naštų vienas. Pripažinti psichinės sveikatos problemas ir ieškoti profesionalios pagalbos yra žingsniai link geresnės gyvenimo kokybės. Svarbu suprasti savo psichinės sveikatos būklę ir atpažinti ženklus, kurie rodo, kad reikia pagalbos.

Nuolatinis nerimas ir rūpesčiai dažnai yra neįvertinti įspėjamieji ženklai. Įsivaizduokite vyrą, kuris dirba sėkmingai, bet jaučiasi labai neramus prieš kiekvieną svarbų susitikimą. Nuolatinis nerimas ir nervingumas pradeda veikti jo miegą, valgymo įpročius ir santykius su artimaisiais, todėl nerimas tampa jo kasdienio gyvenimo dalimi. Kai šis jausmas pradeda dominuoti, laikas apsvarstyti galimybę ieškoti profesionalios pagalbos. Nuolatinis liūdesys ir susidomėjimo praradimas taip pat gali reikšti psichinės pagalbos poreikį.

Miego problemos, tokios kaip sunkumas užmigti arba pabudimas naktį, dažnai signalizuoja apie paslėptą stresą ar nerimą. Jei šios problemos tęsiasi ir negerėja naudojant paprastas atsipalaidavimo technikas, svarbu pasikonsultuoti su specialistu.

Socialinė izoliacija ir vienatvės jausmas dažnai yra paslėpti psichologinio įtampos simptomai, kurie gali sukelti blogėjančią izoliaciją ir didėjantį psichologinį krūvį.

Fizinės reakcijos, tokios kaip širdies plakimas ir raumenų įtampa, yra kūno signalai, kad stresas tapo per didelis, kad jį ignoruoti. Jei šie simptomai tęsiasi, verta ieškoti profesionalios pagalbos, kad atkurtų psichologinę pusiausvyrą.

Jei kurie nors iš šių ženklų jums atrodo pažįstami, gali būti tinkamas laikas ieškoti pagalbos. Bendrosios praktikos gydytojas gali suteikti pradinius psichinės sveikatos patarimus ir nukreipti jus pas tinkamą specialistą. Dėl rimtesnių ar nuolatinių simptomų gali būti naudinga apsvarstyti susitikimą su klinikiniu psichologu, psichoterapeutu ar psichiatru. Kiekvienas žingsnis link pagalbos ieškojimo yra žingsnis link geresnės psichinės gerovės jums ir jūsų artimiems žmonėms.

Ką gali padaryti darbdaviai?

Norėdamos palaikyti vyrų psichinę sveikatą, organizacijos gali imtis kelių žingsnių, kad sukurtų aplinką, kurioje vyrai jaustųsi patogiai ieškodami pagalbos ir kalbėdami apie savo problemas.

Trys svarbūs žingsniai:

1. Sukurti palaikantį psichinės sveikatos kultūrą: Psichinė sveikata turėtų būti kasdieninė tema, palaikoma visais vadovavimo lygiais. Kalbėjimas apie ir dėmesio skyrimas psichinei sveikatai turėtų tapti norma.
2. Didinti sąmoningumą: Rengti reguliarias mokymo sesijas ir diskusijas, skirtas vyrų psichinės sveikatos poreikiams. Ypač naudinga, jei vyrai, kurie susidūrė su psichinės sveikatos iššūkiais, dalijasi savo patirtimi, pavyzdžiui, perdegimo įveikimu.
3. Lengva ir anoniminė prieiga: Siūlyti psichinės sveikatos paslaugas, kurios yra lengvai prieinamos ir anoniminės. Jei pagalbos ieškojimas būtų toks pat paprastas kaip maisto užsakymas iš programėlės, vyrai labiau linkę ja naudotis.

Movember primena, kaip svarbu paskatinti vyrus rūpintis savo sveikata, tiek fizine, tiek psichine. Dovydas ir Jackas išmoko, kad pagalbos ieškojimas nėra tik asmeninis žingsnis, bet ir būdas prisiimti atsakomybę už savo ir savo artimųjų gerovę.

Jei galėtume šią žinią plačiau paskleisti tarp vyrų, galbūt pasiektume laiką, kai vyrų psichinė sveikata nebebūtų mitas, o taptų natūralia gyvenimo dalimi.

Organizacija su stipria sveikatos kultūra ir palaikančia visuomene sukuria aplinką, kurioje vyrai jaustųsi patogiai ieškodami pagalbos ir galėtų gyventi pilnavertiškesnį, sveikesnį gyvenimą.

Skaityti daugiau: