Nerimo valdymas darbe: Praktinės strategijos darbuotojams ir darbdaviams

Darbo nerimas, apibrėžiamas kaip pernelyg didelis nerimas, nervingumas ar diskomfortas, susijęs su darbu ar darbo aplinka, gali giliai paveikti darbuotojų gerovę ir produktyvumą.

Jis gali pasireikšti kaip baimė ar nerimas dėl darbo, įtempti santykiai su kolegomis ir vadovais bei sumažėjusi darbo kokybė. Atsižvelgiant į jo plačią įtaką, darbo nerimas yra tema, kuri reikalauja rimto dėmesio tiek iš darbuotojų, tiek iš darbdavių.

Iš tiesų, Siffi platformoje nerimas buvo identifikuotas kaip dažniausiai ieškomas raktinis žodis, užimantis pirmąją vietą mūsų diagramoje, nurodant dažniausias problemos, su kuriomis susiduria technologijų bendrovės.

Darbo vietos nerimo supratimas

Norint spręsti nerimą biure, būtina suprasti, su kuo darbuotojai susiduria ir ką patiria savo kasdieniame gyvenime. Pažvelkime atidžiau į galimus simptomus:

• Emociniai darbo nerimo simptomai: Nuolatinis nerimas, nuotaikos svyravimai, jausmas, kad esate priblokštas, ir net panikos priepuoliai.
• Fiziniai darbo nerimo simptomai: Skrandžio problemos, padidėjęs širdies ritmas, nuovargis, galvos skausmai, raumenų įtampa.
• Kognityviniai darbo nerimo simptomai: Sunkumai susikaupti, lenktyninės mintys, atminties problemos.
• Elgesio darbo nerimo simptomai: Bendravimo vengimas, sumažėjęs produktyvumas, padidėjęs nedarbingumo laikas.

Dažni trigeriai apima:

• Didelis darbo krūvis ir griežti terminai
• Baimė nesėkmės arba prastų rezultatų
• Prasta vadovybė arba paramos trūkumas
• Sunkūs santykiai su kolegomis ar vadovais
• Kontrolės ar autonomijos stoka
• Pokyčiai darbe
• Darbo nesaugumas
• Asmeniniai veiksniai, tokie kaip psichinės sveikatos būklės ar šeimos problemos

Kopijavimo mechanizmai darbuotojams

2023 metais trumpai aptarėme temą su keturiais patarimais darbuotojams, kaip sumažinti stresą ir nerimą darbo vietoje:

1. Laiko valdymas
2. Surasti, kas jaučiasi gerai
3. Maži dalykai sukuria dideles dienas
4. Streso valdymas darbe yra komandinė pastanga

Mindfulness

Mindfulness ir atsipalaidavimo technikos gali būti veiksmingos, kai praktikuojamos reguliariai. Pavyzdžiai apima:

• Sąmoningas kvėpavimas
• Kūno skenavimo meditacija
• Trumpas sustojimas ir minčių bei emocijų pažymėjimas
• Vaikščiojimas basomis per žolę

Pertraukos

Reguliarių pertraukų darymas padeda reguliuoti nervų sistemą ir suteikia perspektyvos.

Organizuokite save

• Laiko dėžutės/laiko blokavimas
• Pomodoro technika
• Vaizdiniai užduočių valdymo įrankiai (Kanban)
• Užduočių sąrašai ir planuotojai
• Ribokite skaitmeninius trukdymus
• Automatizuokite pasikartojančias užduotis

Laikykitės sveikatos

Darbo ir gyvenimo balansas, sveika mityba, fiziniai pratimai ir miego įpročiai padeda valdyti nerimą.

Komunikuokite

Dalių susirūpinimų pasidalijimas su patikimais kolegomis ar vadovais gali būti palaikantis.

Kreipkitės pagalbos

Jei nerimas tampa per didelis, patariama kreiptis profesionalios pagalbos.

Vadovas darbdaviams: darbuotojų palaikymas ir nerimo stresorių mažinimas

Skatinkite atvirą komunikaciją

• Skatinkite atvirus pokalbius apie psichinę sveikatą
• Užtikrinkite, kad vadovai būtų pasiekiami
• Organizuokite individualius susitikimus atsiliepimams gauti

Nustatykite realistiškus lūkesčius

• Paaiškinkite lūkesčius
• Prireikus reguliuokite darbo krūvius
• Skatinkite reguliarias pertraukas

Suteikite lankstumo

• Siūlykite lankstų darbo laiką ir nuotolinio darbo galimybes
• Priderinkite darbo vietas prie skirtingų poreikių

Kurkite teigiamą darbo vietos kultūrą

• Švęskite pasiekimus
• Organizuokite komandos formavimo veiklas
• Nedelsiant spręskite toksišką elgesį

Siūlykite išteklius ir mokymus

• Suteikite seminarus ir mokymus
• Mokykite vadovus atpažinti nerimo ženklus

Stebėkite ir peržiūrėkite gerovę

• Naudokite apklausas darbuotojų poreikiams suprasti
• Rengite veiksmų planus pagal gautus atsiliepimus

Užtikrinkite konfidencialumą ir pasitikėjimą

• Išlaikykite konfidencialumą
• Imkitės veiksmų pagal atsiliepimus, kad sukurtumėte pasitikėjimą

Darbo nerimo valdymas yra bendrų pastangų atsakomybė visais organizacijos lygmenimis. Bendradarbiavimo būdu galima sukurti sveikesnes aplinkas, kuriose visi klesti.