Nuo streso iki sėkmės: Sąmoningumo metodai technologijų darbuotojams

Daugelis iš mūsų (deja) žino tokius terminus kaip įtempti susitikimai, stresą sukeliantys veiksniai ir darbo stresas. Nors negalime generizuoti visiems technologijų darbuotojams, greita aplinka, kurioje jie vystosi, griežti terminai, daugybė užduočių ir aukšti pramonės lūkesčiai prisideda prie aukšto streso lygio tam tikrose pozicijose.

Įtraukti sąmoningumo praktiką į savo komandą gali būti paprastas ir efektyvus būdas pagerinti jūsų darbuotojų gerovę, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą bei produktyvumą.

Technostresas: kai technologija tampa liga

Terminą technostresas 1984 m. sukūrė klinikinis psichologas Craigas Brodas, kuris tai matė kaip “šiuolaikinę adaptacijos ligą, sukeltą nesugebėjimo sveikai susidoroti su naujomis kompiuterių technologijomis”.

Nors tai yra daugiau nei 40 metų senumo, šiandien tai yra svarbiau nei bet kada anksčiau, nes stebime AI ir automatizacijos pažangą, didėjantį spaudimą prisitaikyti ir didėjantį darbo nesaugumą.

Technostreso sąvoka apima keletą sluoksnių:

Šios problemos gali paveikti mus visus, nesvarbu, ar mes esame technologijų darbuotojai, ar ne.

Vis dėlto programinės įrangos kūrėjai, IT specialistai ir kiti technologijų specialistai patiria psichologinius ir net fizinius simptomus dėl susikaupusios nevilties ir bejėgiškumo, demotyvacijos, sumažėjusio produktyvumo, psichinės nuovargio, miego problemos, ir net depresijos bei perdegimo.

Streso Iššūkiai Technologijų Pramonėje

Kas labiausiai kenčia nuo to?

Stresas ir nerimas yra visur, tačiau IT darbuotojai, atrodo, patiria ypač aukštus perdegimo lygius. Naujausios apklausos rodo, kad 58% IT sprendimų priėmėjų kenčia nuo perdegimo. Tokios šalys kaip Indija (78%), JK (60%) ir JAV (53%) sudaro aukščiausių lygių trejetuką.

Tie patys tyrimai parodė, kad Z karta (po kurios seka tūkstantmečio karta) ir moterys yra labiausiai linkusios į perdegimą IT pramonėje.

Iš kur kyla stresas?

Naujausia literatūra šia tema nurodo tris pagrindines streso ir nerimo priežastis technologijų pramonėje:

Aukšto streso laikotarpiai yra technologijų pramonės darbo realybė. Tačiau yra būdų, kaip išmokti susidoroti su šiais stresoriais ir sumažinti neigiamą poveikį jūsų darbuotojų psichinei sveikatai.

Sąmoningumo Vaidmuo IT Įmonėse

Kas yra sąmoningumas?

Neretai jaučiame, kad esame bėgimo taku nuo pabudimo iki miego. Labai paprastai tariant, sąmoningumą galima apibūdinti kaip laiko skyrimą atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką, gebėjimą būti sąmoningu savo mintimis, jausmais ir emocijomis tuo momentu, tačiau neleisti jiems užvaldyti. Tai gebėjimas būti stebėtoju be vertinimo. Tai praktika, kuri gali atrodyti bauginanti iš pradžių arba būti laikoma “pernelyg dvasine” ir dažnai susiduria su skepticizmu, ypač darbo vietoje.

Nors sąmoningumo praktikos gali būti randamos keliose religijose, pavyzdžiui, budizme, jos yra pasaulietinės praktikos. Sąmoningumas yra moksliškai įrodyta naudinga įgūdžių, kuri gali padėti sumažinti stresą ir padidinti darbuotojų įsitraukimą. Geros naujienos yra tai, kad ji gali būti išmokta!

Kaip tai veikia?

Skatindami mus sulėtinti tempą ir skirti akimirką susivokti savo mintimis ir emocijomis, mes leidžiame ramybei užvaldyti.

Sąmoningai sutelkdami dėmesį į vieną užduotį, mes padedame sumažinti kognityvinį perkrovą ir išmokstame efektyviau nustatyti prioritetus. Tai taip pat labai padeda, kaip mes reaguojame į situaciją, impulsyviai ar apgalvotai.

Būdami labiau sąmoningi savo elgesio, galime geriau suprasti savo ribas, susijusias su technologijų naudojimu, pavyzdžiui. Laikui bėgant, mes taip pat geriau pasirengę naviguoti stresines situacijas atsparesniu būdu, leidžiančiu mums matyti iššūkius kitokiu požiūriu ir ne būtinai viską kaip neįveikiama.

Kaip būti sąmoningu darbo vietoje?

Svarbu pradėti palaipsniui ir pasiūlyti skirtingas galimybes, kad atitiktų visų poreikius ir komforto lygį su tokiomis praktikomis.

Vadovavimas pavyzdžiu ir skatinimas grupinių pastangų sumažinti stigmą ir skepticizmą yra puikus būdas pradėti.

Štai keletas paprastų idėjų, kaip įgyvendinti savo darbo vietoje:

Sąmoningumo Ribos

Nors praktikuoti sąmoningumą yra puikus būdas sumažinti stresą darbo vietoje, jis turi savo ribas. Sąmoningumas yra vienas įrankis bendro darbo gerovės dėžėje, o ne gydymas nuo nerimo ir perdegimo.

Jis taip pat nėra rekomenduojamas visiems. Iš tiesų, žmonės, kurie turi PTSS arba kitų psichologinių sunkumų, tokių kaip stiprus nerimas, depresija ar praeities traumos, gali rasti šias praktikas sukeliančias stresą. Todėl svarbu remti savo darbuotojus profesionalais, kurie galėtų tinkamai vadovauti šioms praktikoms.

Padarant sąmoningumą prieinamą, integruojant jį į kasdienes rutinas ir kūrybiškai naudojant technologijas, įmonės gali padėti savo technologijų darbuotojams valdyti stresą, skatindamos produktyvumą ir inovacijas.

Taip pat skaitykite:

Koučingo sesijos: