Nuo streso iki sėkmės: Sąmoningumo metodai technologijų darbuotojams

Daugelis iš mūsų, deja, yra susipažinę su tokiais terminais kaip stresuojantys susitikimai, stresą sukeliantys veiksniai ir darbinis stresas. Nors negalime apibendrinti visų technologijų darbuotojų, greitai besikeičiančios aplinkos, kuriose jie vystosi, griežti terminai, daugiaveiksmiškumas ir dideli pramonės lūkesčiai prisideda prie aukšto streso lygio tam tikrose pozicijose.

Įvedant į savo komandą sąmoningumo praktikas gali būti paprastas ir efektyvus būdas pagerinti jūsų darbuotojų gerovę, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą bei produktyvumą.

Technostresas: kai technologija tampa liga

Terminas technostresas buvo sukurtas 1984 metais klinikinio psichologo Craigo Brodo, kuris tai matė kaip “šiuolaikinę prisitaikymo ligą, kurią sukelia nesugebėjimas sveikai tvarkytis su naujomis kompiuterių technologijomis”.

Nors tai yra daugiau nei 40 metų senumo, tai yra aktualiau nei bet kada šiandien, kai matome AI ir automatizavimo pažangą, didinančią prisitaikymo spaudimą ir didinančią darbo nesaugumą.

Technostreso sąvoka apima kelis sluoksnius:

Šie rūpesčiai gali paveikti mus visus, nesvarbu, ar esame technologijų darbuotojai, ar ne.

Tačiau programinės įrangos kūrėjai, IT specialistai ir kiti technologijų specialistai yra veikiami psichologinių ir net fizinių simptomų, atsirandančių dėl sukauptos frustracijos ir bejėgiškumo, demotyvacijos, sumažėjusio produktyvumo, protinio nuovargio, miego problemų, ir net depresijos bei perdegimo.

Technologijų pramonės streso iššūkiai

Kas kenčia labiausiai?

Stresas ir nerimas yra visur, bet IT darbuotojai atrodo, kad patiria ypač aukštą perdegimo lygį. Neseniai atliktos apklausos rodo, kad 58% IT sprendimų priėmėjų kenčia nuo perdegimo. Tokios šalys kaip Indija (78%), JK (60%) ir JAV (53%) sudaro tris aukščiausius rodiklius.

Tas pats tyrimas parodė, kad Z karta (po jos seka tūkstantmečiai) ir moterys yra labiausiai linkusios į perdegimą IT pramonėje.

Iš kur kyla stresas?

Naujausia literatūra šia tema identifikuoja tris pagrindines streso ir nerimo priežastis technologijų pramonėje:

Aukšto streso laikotarpiai yra technologijų pramonės darbo realybė. Tačiau yra būdų išmokti tvarkytis su šiais stresoriais, siekiant sumažinti neigiamą poveikį jūsų darbuotojų psichinei sveikatai.

Sąmoningumo vaidmuo I.T įmonėse

Kas yra sąmoningumas?

Neretai jaučiamės kaip ant bėgimo takelio nuo momento, kai pabundame, iki momento, kai einame miegoti. Labai paprastais terminais sąmoningumas gali būti paaiškintas kaip laiko skyrimas atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką, gebėjimas būti sąmoningu savo mintimis, jausmais ir emocijomis tuo momentu, ir tuo pat metu neleisti, kad jos jus užvaldytų. Tai gebėjimas būti stebėtoju be vertinimo. Tai praktika, kuri iš pradžių gali atrodyti bauginanti arba net būti laikoma “pernelyg dvasine” ir dažnai sukelia skepticizmą, ypač darbo vietoje.

Nors sąmoningumo praktikos gali būti randamos keliose religijose, tokiose kaip budizmas, jos yra pasaulietinės praktikos. Sąmoningumas yra moksliškai įrodyta naudinga įgūdžiai, kurie gali padėti sumažinti stresą ir padidinti darbuotojų įsitraukimą. Gera žinia yra ta, kad jos galima išmokti!

Kaip tai veikia?

Skatindami mus sulėtinti tempą ir skirti akimirką tapti sąmoningais savo mintimis ir emocijomis, mes leidžiame ramybei mus užvaldyti.

Tikslingai sutelkdami dėmesį į vieną užduotį, mes padedame sumažinti kognityvinę perkrovą ir mokomės veiksmingiau nustatyti prioritetus. Tai taip pat labai padeda mūsų reakcijai į situaciją, ar ji yra impulsyvi, ar apgalvota.

Būdami labiau sąmoningi savo elgesio atžvilgiu, mes galime geriau suprasti savo ribas, pavyzdžiui, dėl technologijų naudojimo. Laikui bėgant, mes taip pat geriau pasirengę tvarkytis su stresinėmis situacijomis atsparesniu būdu, leidžiant mums pamatyti iššūkius iš kitos perspektyvos, o ne būtinai kaip priblokšiančius.

Kaip būti sąmoningam darbo vietoje?

Svarbu pradėti palaipsniui ir pasiūlyti įvairias galimybes, kad atitiktų visų poreikius ir komforto lygį su tokiomis praktikomis.

Vadovavimas pavyzdžiu ir grupinių pastangų skatinimas mažinti stigmą ir skepticizmą yra puikus būdas pradėti.

Štai kelios paprastos idėjos, kaip įgyvendinti darbo vietoje:

Sąmoningumo ribos

Nors sąmoningumo praktika yra puikus būdas sumažinti stresą darbo vietoje, ji turi savo ribas. Sąmoningumas yra vienas įrankis darbo vietoje gerovės priemonių rinkinyje, o ne gydymas nuo nerimo ir perdegimo.

Jis taip pat nerekomenduojamas visiems. Iš tiesų, žmonės, turintys PTSD ar kitų psichologinių sunkumų, tokių kaip sunki nerimas, depresija ar praeities traumos, gali rasti šias praktikas sukeliančias. Todėl labai svarbu suteikti savo darbuotojams profesionalų pagalbą, kurie gali tinkamai vadovauti šioms praktikoms.

Padarydami sąmoningumą prieinamą, integruodami jį sklandžiai į kasdienę rutiną ir kūrybiškai pasinaudodami technologijomis, įmonės gali padėti savo technologijų darbuotojams valdyti stresą, skatindamos produktyvumą ir inovacijas.

Skaitykite taip pat:

Koučingo sesijos: