Darbo ir asmeninio gyvenimo balansas: strategijos darbuotojų gerovei ir įmonės sėkmei

Gali atrodyti, kad darbo ir asmeninio gyvenimo balanso sąvoka pastarąjį dešimtmetį buvo tendencija. Vis dėlto galima teigti, kad ji prasidėjo pramoninės revoliucijos metu, kai darbo judėjimai pradėjo kampanijas už „aštuonias valandas darbo, aštuonias valandas poilsio, aštuonias valandas miego“, vadovaujant Velso reformatoriui Robertui Owenui.

Akivaizdu, ir laimei, nuo tada daug kas pasikeitė. Nuo 1990-ųjų pabaigos interneto augimas, didėjantis technologinis ryšys ir COVID krizė palaipsniui užtemdė ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, todėl darbo ir asmeninio gyvenimo balanso gynimas dabar ne tik apie darbo valandas, bet ir apie lankstumą, ribas, išteklius ir palaikymą. Iš tiesų, dabar pripažįstama, kad asmeninis klestėjimas taip pat padeda asmenims klestėti profesinėje veikloje.

Šiame straipsnyje nagrinėsime darbo ir asmeninio gyvenimo balanso svarbą realistišku požiūriu, suprasime unikalius iššūkius, su kuriais susiduria šiuolaikinė darbo jėga, ir dalinsimės patarimais bei veiksmų žingsniais tiek darbdaviams, tiek darbuotojams.

Darbo ir asmeninio gyvenimo balanso svarba

Darbo ir asmeninio gyvenimo balansas reiškia, kaip rasti būdą pasitenkinti tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime, nesijaučiant, kad viename srityje nepasiseka, kad pasiektumėte kitame. Tai subtilus balansas, kurį kartais visi mes suklumpame.

Iš tiesų, prieš pradedant, svarbu pripažinti, kad darbo ir asmeninio gyvenimo balansas nėra statiškas; tai nėra kažkas, ką pasiekiate vieną kartą ir daugiau apie tai negalvojate. Balanso sąvoka taip pat gali atrodyti neįmanoma kai kuriose aukšto spaudimo srityse ar pramonės šakose, šlovinančiose „sukčiavimo kultūrą“.

Nėra universalaus darbo ir asmeninio gyvenimo balanso formulės. Kiekvienas darbuotojas turi rasti, kas jiems veikia, su savo vadovų palaikymu.

Galiausiai, geras darbo ir asmeninio gyvenimo balansas ne visada reiškia mažiau dirbti, o dirbti protingiau, kad visi galėtų klestėti savo karjerose, neaukodami savo sveikatos ar asmeninio gyvenimo.

Iš tiesų, nors darbo ir asmeninio gyvenimo balanso trūkumas techniškai gali reikšti, kad daugiau laiko skiriama asmeniniam gyvenimui karjeros sąskaita, paprastai yra priešingai. Didžiulė priežastis, kodėl mes ieškome darbo ir asmeninio gyvenimo balanso, yra ta, kad darbas dažnai, atrodo, įsiskverbia į kiekvieną mažą įtrūkimą. Jis gali klastingai sunaikinti mūsų laisvalaikį, hobius ir šeimos laiką.

Tai tiesiogiai veikia tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą, taip pat bendrą asmenų, komandų ir įmonių gerovę. Iš tiesų, darbuotojai, turintys prastą darbo ir asmeninio gyvenimo balansą, turės prastą psichinę sveikatą, kas gali lemti didesnę darbuotojų kaitą, mažesnį produktyvumą ir didesnes sveikatos išlaidas verslui. Nesvarbu, ar jie yra visą darbo dieną biure dirbantis darbuotojas, ar nuotolinis laisvai samdomas darbuotojas, asmeninio ir profesinio laiko susiliejimas lemia:

• Stresas: Kai darbas nuolat įsiveržia į asmeninį laiką, streso lygis smarkiai padidėja. Nuolatinis ryšys, ilgos darbo valandos ir nesugebėjimas "atsijungti" sukelia lėtinį stresą, kuris gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, išsekimą ir silpninti imuninę sistemą.
• Nerimas: Nesubalansuotas darbas ir asmeninis gyvenimas dažnai sukelia nuolatinį nerimą ir nerimą. Tyrimai rodo, kad kai reikalavimai pavirsta iš darbo į namus, nerimo lygis kyla. Žmonės gali ilgai galvoti apie nebaigtas užduotis ar artėjančius terminus net ir laisvalaikio metu, kas dar labiau trukdo psichologiniam atsistatymui ir stiprina nerimo ar baimės jausmus.
• Kaltė: Prasta darbo ir asmeninio gyvenimo riba gali sukelti galingus kaltės jausmus—ar tai "darbo kaltė" dėl neproduktyvumo jausmo, ar kaltė dėl šeimos ir asmeninių poreikių nepaisymo. Ši kaltė tampa savęs nuvertinimo ciklu, didina savikritiką, mažina savivertę ir skatina nesveiką perfekcionizmą. Ji dažnai atsiranda dėl nerealistiškų lūkesčių, kaip bandymas būti idealiu darbuotoju, tėvu ar draugu vienu metu. Nuolatinis vidinis konfliktas tarp darbo reikalavimų ir asmeninių vertybių sukelia emocinį įtampą ir mažina pasitenkinimą tiek darbu, tiek gyvenimu.
• Perdegimas: Perdegimas yra galutinis ilgalaikio darbo ir asmeninio gyvenimo disbalanso pasekmė. Jis pasižymi emociniu, psichiniu ir fiziniu išsekimu, cinizmu ir sumažėjusiu pasiekimo jausmu. Dideli darbo krūviai, laisvalaikio trūkumas ir lėtinis stresas greitai sunaikina motyvaciją ir energiją, sukeldami atsiribojimą nuo darbo, atminties spragas, dirglumą ir net depresiją. Perdegimas veikia ne tik darbo našumą—it veikia kiekvieną gerovės aspektą. Atsigavimas gali užtrukti daug laiko.

Kaip rasti balansą ir kaip jį išlaikyti

Patarimai darbuotojams: ribų nustatymas

Vienas iš svarbiausių, tačiau kartais ir sudėtingiausių žingsnių siekiant sveiko darbo ir asmeninio gyvenimo balanso darbuotojams yra išmokti:

• Nustatyti aiškias darbo valandas. Suderinkite su savo vadovu iš pat pradžių savo darbo valandas ir aptarkite, kas iš jūsų tikimasi, pavyzdžiui, viršvalandžių atžvilgiu.
• Sąžiningai bendrauti su savo komanda, kai jaučiate, kad situacija tampa stresinė.
• Reguliariai daryti pertraukas per dieną ir metus, nelaukdami, kol situacija taps nepakeliama.
• Pasinaudoti darbdavio teikiamais ištekliais, tokiais kaip seminarai, mokymai ir internetiniai įrankiai, kurie padės jums organizuotis, efektyviai valdyti laiką ir kreiptis pagalbos, kai to reikia.

Tačiau šie dalykai gali būti tinkamai įgyvendinti tik tada, kai darbuotojai yra saugioje aplinkoje su sveika įmonės kultūra. Todėl darbo ir asmeninio gyvenimo balansas nėra vien tik darbuotojo atsakomybė.

Kaip įmonės gali skatinti darbo ir asmeninio gyvenimo balansą

Darbo ir asmeninio gyvenimo balanso skatinimas yra pagrindinis aspektas, kuriant klestinčią įmonės kultūrą. Tai reiškia:

• Įgalinti savo darbuotojus atpažinti savo ribas ir dalintis jomis su kolegomis ir vadovais. Tai galima pasiekti per komandos formavimo ir seminarų sesijas.
• Atkreipti dėmesį į pervargimo ir streso signalus. Išmokyti save ir savo vadovus atpažinti šiuos signalus.
• Bendrauti apie esamus išteklius ir klausti, kas dar yra reikalinga per reguliarius patikrinimus ir apklausas.
• Padėti nustatyti rutiną ir pertraukas. Tai galima padaryti įsteigiant savaitinius "kavos pertraukėles", komandos pietus ar "penktadienius be susitikimų".
• Skatinti darbuotojus pilnai pasinaudoti savo atostogų dienomis. HR turėtų siųsti priminimus darbuotojams, kurie dar nepasinaudojo tinkamomis pertraukomis šiais metais.
• Skatinti lanksčias politikos taisykles, kai įmanoma, darbo dienoms ir nuotolinio darbo galimybėms.
• Turėti griežtas taisykles dėl nesikreipimo į kolegas po darbo valandų.
• Rodyti pavyzdį. Kaip vadovas, užtikrinkite, kad darytumėte pertraukas ir nesitęstumėte rašyti elektroninių laiškų po darbo valandų, kad parodytumėte savo komandai, jog sveikų ribų nustatymas yra esminis.
• Sukurti saugią kultūrą, kuri skatintų dialogą, atsiliepimus ir atvirą komunikaciją, kur darbuotojai jaustųsi patogiai prašydami pagalbos, kai situacija tampa nepakeliama, ir kur vadovai būtų apmokyti žinoti, kaip reaguoti tokiose situacijose.

Priimti, kad balansas yra nuolat kintantis

Pasiekus pusiausvyrą, kuri jums tinka, gali būti frustracija, kai ji vėl pasikeičia: pradėtas naujas projektas, netikėtai užsidaro jūsų vaikų darželis... ir jūs vėl jaučiatės pradėję nuo nulio. Kaip ir visi gyvenimo pokyčiai, tai yra apie priėmimą. Pripažinkite, kad jūsų situacija ir aplinkybės keisis dėl daugelio veiksnių, kurie dažnai yra už jūsų kontrolės ribų.

• Reguliariai vertinkite savo poreikius - pasitikrinkite save. Tai, kas anksčiau buvo veiksminga, gali nebeveikti.
• Bendraukite - aptarkite su šeima, draugais, kolegomis ir vadovybe poreikį koreguoti tam tikrus įsipareigojimus ar tvarkaraščius.
• Paleiskite kaltę: priimkite savęs užuojautą, leiskite laiką giliai darbui ir būkite pilnai pabuvti su savo mylimais žmonėmis po to.
• Tai yra procesas, ir mes visi per jį einame. Priimkite lankstumą ir pripažinkite, kad einate per įvairaus intensyvumo sezonus.

Darbo ir asmeninio gyvenimo balanso radimas yra apie balanso pasiekimą tarp įmonių ir darbuotojų poreikių ir atsakomybių. Abi šalys turi dirbti ranka rankon, kad pasiektų padidintą gerovę, produktyvumą ir išlaikymą.