Žmonės yra sukurti gana efektyviai. Nedaug funkcijų ar savybių yra perteklinės. Net stresas yra emocija, kuri turi tikslą: aptikti grėsmes ir jausti pavojų ar pokyčius, tai gyvybiškai svarbūs įgūdžiai urvinio žmogaus pasaulyje. Teisybės dėlei, šie įgūdžiai ir šiandien yra labai vertingi. Problema yra ta, kad mes nesivystėme taip greitai, kaip pažengė mūsų visuomenė. Mes negalime pritaikyti savo streso reakcijų skirtingiems streso tipams, su kuriais susiduriame šiandien: nuo pavėlavimo į darbą, kalbėjimo prieš minią (nemalonu, bet ne gyvybei pavojinga) iki vengimo būti partrenktam automobilio.
Tas nesugebėjimas suprasti, kas yra išlikimas ir kas mus žlugdo, yra tikroji problema šiuolaikinėje visuomenėje ir darbo vietoje.
Šiame straipsnyje nagrinėjame keletą paprastų būdų, kaip susidoroti su stresu ir
nerimu darbo vietoje iš darbuotojo perspektyvos:
- Valdyti savo laiką
- Rasti tai, kas jaučiasi gerai
- Maži dalykai kuria dideles dienas
- Streso valdymas darbe yra komandos pastangos
Klasikinėje darbo vietoje retai kada darbuotojai turi daug ką pasakyti, kaip organizuojami dalykai ar kaip sudėliotos dienos. Jie turi ribotą įtaką savo aplinkai. Užduotys priskiriamos, o darbo valandos nustatomos. Neturėjimas kontrolės dėl dalykų, kurie jus veikia, yra labai svarbi nerimo priežastis darbo vietoje. Jei svarstoma galimybė siekti didesnio lankstumo su vadovybe, vienas dalykas, kurį darbuotojas paprastai visada gali kontroliuoti, yra tai, kaip leidžia savo pertraukas ir pietų laiką. Tai dažnai yra pamirštama kaip būdas teigiamai paveikti savo gerovę ir psichinę sveikatą darbe.
Nėra vieno visiems tinkamo sprendimo. Mes visi esame skirtingi ir visi skirtingai reaguojame į stresą ir savo aplinką. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti veiklas ir aplinkas, kurios mums suteikia “gerą” jausmą.
Nesvarbu, ar tai būtų jogos pamoka per pietus, klasikinės muzikos klausymasis, pasivaikščiojimas parke, skambinimas draugui ar net snaudimas, paprastai bet kas yra geriau nei greitas ir beprasmis valgymas prie stalo. Tai atrodo akivaizdu, tačiau daugelis žmonių dažnai pasirenka pastarąjį variantą dėl streso. Suradus, kas veikia, ir turint sąrašą šių mažų veiklų, kurias galima atlikti kasdien, bus geras priminimas, kad jie turi kontrolę savo dienai ir gali ją teigiamai paveikti. Trumpai pailsėję ir tiesiogiai atsitraukę nuo situacijos, jie galiausiai treniruos savo kūną ir protą matyti dalykus kitaip bei sumažinti streso lygį.
Kuo daugiau praktikuojame šiuos mažus “pasiūlymus”, tuo labiau šis įgūdis vystosi. Laikui bėgant, mes mokomės sąmoningai atsitraukti nuo sudėtingos situacijos, kurioje turime kovos arba pabėgimo reakcijas. Mes atsiduriame čia ir dabar akimirkoje ir dažniausiai suprantame, kad esame saugūs.
Maži dalykai kuria dideles dienas
Labai lengva pasimesti kasdienybėje ir pamiršti apie mažus dalykus, bet kai nusprendžiame pakelti akis nuo ekranų, paprastai lengva rasti priežasčių švęsti.
Švenčiant vieni kitus yra nuostabus būdas sukurti pasitikėjimą ir bendruomenės jausmą komandoje. Kuo daugiau jaučiame, kad priklausome ir esame saugūs vieni su kitais, tuo
mažiau streso ar nerimo patiriame.
Šventė gali būti įvairių formų ir pavidalų, nuo tinkamos vakarėlio ir šampano iki paprasto, dėkingo post-it ant kolegos ekrano. Mąstymas apie mažus būdus, kaip kažkam sukelti šypseną, gali būti nuostabus streso malšintojas!
Sąmoningumo praktika ir tinkamos pertraukos yra geri būdai pradėti gerinti kasdienį gyvenimą darbo vietoje. Tačiau jie neišspręs problemos visiškai. Iš tiesų, stresinę aplinką retai sukuria vien darbuotojas.
Nerimas ir stresas darbo vietoje yra kažkas, ką taip pat turėtų spręsti vadovybė, o ne vien tik darbuotojui rūpintis.
Tai ne tik apie patarimą darbuotojams “įkvėpti giliai”, bet ir apie galimybių sukūrimą tam įvykti. Tai apie fizinių ir virtualių erdvių sukūrimą, kur jie galėtų
saugiai iškelti savo streso priežastis, aktyviai klausytis ir įgyvendinti naujus būdus, kaip suteikti jiems galią.
