Gottmano metodas yra struktūrizuotas, įrodymais pagrįstas porų terapijos metodas, sukurtas Dr. John ir Julie Gottman. Remiantis dešimtmečių tyrimais, šis metodas skirtas padėti poroms stiprinti emocinį ryšį, konstruktyviau valdyti konfliktus ir kurti bendrą gyvenimą, kupiną prasmės ir tikslo.
Gottmano metodo esmė yra Tvirto santykio namo samprata—sistema, kuri apibrėžia esminius sveikų santykių komponentus. Tai apima meilės žemėlapių kūrimą (partnerio pasaulio pažinimą), meilės ir susižavėjimo išreiškimą, kreipimąsi vienas į kitą, o ne nuo jo, konfliktų valdymą bei bendrų ritualų ir tikslų kūrimą. Kiekvienas elementas veikia kartu, kad sustiprintų emocinį artumą ir pasitikėjimą.
Terapijos procesas prasideda nuo nuodugnios vertinimo, kur poros užpildo klausimynus ir dalyvauja interviu, kad padėtų terapeutui suprasti jų santykių dinamiką. Ši pradinė fazė leidžia abiem partneriams apmąstyti savo stiprybes ir sritis, kurioms reikia dėmesio—be kaltinimų ar vertinimų.
Pagrindinis dėmesys Gottmano metodo terapijoje skiriamas identifikavimui ir keitimui to, ką Gottmanai garsiai vadina “Apokalipsės keturiais raiteliais”: kritika, panieka, apsigynimas ir tylėjimas. Šie elgesiai yra stiprūs santykių žlugimo prognozuotojai, jei paliekami neadresuoti. Terapeutai padeda poroms pakeisti šiuos destruktyvius modelius sveikesnėmis alternatyvomis, tokiomis kaip švelnūs pradžios žodžiai, dėkingumas, atsakomybės prisiėmimas ir savęs nuraminimas.
Požiūris nėra tik konfliktų sprendimas—jis yra draugystės ir emocinio ryšio gilinimas. Poros dalyvauja pratybose, kurios stiprina jų ryšį, gerina komunikaciją ir skatina empatiją. Nesvarbu, ar tai yra svajonių ir vertybių aptarimas, ar aktyvaus klausymo praktikavimas, Gottmano metodas moko poras kreiptis vieni į kitus su smalsumu ir užuojauta.
Šis metodas yra ypač veiksmingas poroms, susiduriančioms su dažnais ginčais, emociniu atstumu ar perėjimais, tokiais kaip tėvystė ar išėjimas į pensiją. Bet tai taip pat yra galinga priemonė poroms, kurios nori tiesiog sustiprinti jau tvirtą pagrindą.
Derindamas griežtus tyrimus su praktiniais įrankiais, Gottmano metodas siūlo poroms kelio žemėlapį ne tik išgyventi—bet ir tikrai klestėti—savo santykiuose. Pasaulyje, kur ryšys gali lengvai pasiklysti kasdienio gyvenimo triukšme, jis primena mums, kad stiprios partnerystės yra kuriamos, puoselėjamos ir sąmoningai palaikomos.