Susirūpinimas ir abejonės yra gyvenimo dalis, ir visi tai patiria. Normalu kartais nerimauti ir jausti nerimą, tačiau nuolatinis nerimavimas gali tapti pastovia ir nekontroliuojama gyvenimo dalimi. Žmonės, kurie pernelyg nerimauja, gali nuolat galvoti apie blogiausius scenarijus ir „kas būtų, jeigu”. Taip pat įprasta laukti blogiausio ir tam ruoštis.
Nuolatinis nerimavimas ir neigiamos mintys gali turėti neigiamą poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Nuolatinis nerimavimas taip pat gali būti nerimo sutrikimo simptomas.
Pernelyg didelis nerimas gali būti sukeltas asmens įsitikinimų apie nerimą. Gali būti tiek teigiamų, tiek neigiamų įsitikinimų apie nerimą.
Neigiami įsitikinimai: Galite manyti, kad nerimas jums kenkia. Jūs manote, kad jis jus išves iš proto ir kenkia jūsų psichinei bei fizinei sveikatai. Galite bijoti, kad prarasite kontrolę dėl savo nerimo ir jis niekada nesibaigs. Jūs pradedate nerimauti dėl savo nerimo.
Teigiami įsitikinimai: Galite manyti, kad nerimas padeda išvengti blogų dalykų, paruošia jus blogiausiam, apsaugo nuo problemų ir padeda rasti sprendimus. Galite manyti, kad nerimas yra atsakingas dalykas ir geras būdas išvengti neigiamų įvykių ir klaidų.
Gali būti sunku nustoti nerimauti, jei asmuo mano, kad tai veda prie sprendimų ir tenkina teigiamus tikslus. Jei asmuo supranta, kad nerimas yra problema, o ne sprendimas, jis gali pradėti vėl valdyti situaciją.
1. Sukurkite kasdienį nerimo laikotarpį. Pasirinkite laiką ir vietą nerimauti. Laikas ir vieta turėtų būti tie patys kiekvieną dieną, bet ne prieš miegą. Savo nerimo laikotarpiu galite nerimauti dėl bet ko. Tačiau likusi dienos dalis yra be nerimo zona.
Jei dienos metu kyla nerimo mintys, greitai jas užrašykite ir grįžkite prie jų per savo nerimo laikotarpį. Priminkite sau, kad turite nerimo laikotarpį, kai galite susitvarkyti su šiomis mintimis, ir jums nereikia apie tai galvoti dabar.
Per savo nerimo laikotarpį peržiūrėkite nerimo sąrašą ir pažiūrėkite, ar vis dar reikia apie jas galvoti. Laikykitės nustatyto laiko nerimauti!
2. Skirkite nerimus, kuriuos galite spręsti, nuo tų, kurių negalite. Kai kurie mūsų nerimai yra objektyvūs ir galime ką nors dėl jų padaryti. Tokiu atveju ieškokite galimų sprendimų ir imkitės veiksmų. Vis dėlto dažnai žmonių nerimai yra susiję su nenuspėjamumu. Tai, dėl ko žmonės nerimauja, yra tai, ko negalima kontroliuoti jokiu būdu. Nerimaudami dėl visko, kas gali būti blogai, ir dėl blogiausių scenarijų, jie bando kontroliuoti gyvenimą ir pasiruošti viskam. Problema ta, kad tai neveikia. Nerimas nedaro gyvenimo labiau nuspėjamu. Tai tik trukdys jums mėgautis geromis dabarties akimirkomis.
3. Nutraukite nerimo ciklą veikla. Eikite pasivaikščioti ar pabėgioti. Fizinė veikla padeda valdyti nerimą ir nerimą.
. Atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti. Įvairias atsipalaidavimo technikas galite rasti čia: https://www.helpguide.org/mental-health/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief
Taip pat galite rasti įvairių technikų „Youtube“. Pabandykite naudoti tas, kurios jums labiausiai padeda.
Štai keletas pavyzdžių anglų kalba:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Nerimas taip pat gali sukelti nerimą. Daugiau apie tai galite perskaityti mūsų informaciniame lape apie nerimą.