Stresas kyla, kai suvokiame situaciją kaip mums sudėtingą ir neturime gebėjimų, žinių ar įgūdžių jai išspręsti. Streso reakcija yra kūno atsakas į įvykius ir situacijas, kurioms reikia papildomų vidinių išteklių ir adaptacijos. Pats stresas nėra blogas dalykas – tai būdas, kaip mūsų kūnas prisitaiko prie naujų situacijų. Trumpalaikis stresas yra būtinas ir naudingas tokiomis situacijomis. Stresas yra įtampa, o įtampai turi sekti atsipalaidavimas. Tačiau, jei streso reakcija tęsiasi ilgai ir organizmas neturi galimybės atsigauti ir atsipalaiduoti, tai gali pradėti neigiamai paveikti ir atsiras įvairūs fiziniai bei psichiniai simptomai.
Stresas dažniausiai yra susijęs su pokyčiais. Ne tik neigiami įvykiai gali sukelti stresą, bet ir teigiami įvykiai, tokie kaip santuoka, vaiko gimimas ar planuojamas darbo pakeitimas, taip pat gali būti streso priežastimi. Visi svarbūs gyvenimo pokyčiai reikalauja tam tikro prisitaikymo laikotarpio ir papildomos energijos, ir tai dažniausiai sukelia streso atsaką, kuris gali padėti mums susidoroti su šia situacija. Svarbu suprasti, kad trumpalaikis stresas nėra blogas ar žalingas.
Streso reakcija paprastai yra nemaloni, tačiau jos negalima visiškai pašalinti iš jūsų gyvenimo. Tačiau naudinga pažinti savo stresą, jį valdyti ir išlaikyti tinkamame lygyje.
Pirmiausia pabandykite nustatyti, kokios situacijos sukelia jums stresą, ir pastebėkite, kaip reaguojate ir valdote savo stresą. Dažnai žmonės naudoja žalingas veiklas, tokias kaip alkoholio vartojimas, rūkymas ar per didelis valgymas, kad sumažintų stresą, tačiau ilgainiui tai yra kenksminga. Vietoj to naudinga išmokti valdyti stresą taip, kad jis nepakenktų jūsų sveikatai. Visų rūšių fizinė veikla bei įvairūs atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti įtampą. Taip pat svarbu pakankamai išsimiegoti. Geresnis laiko planavimas, kalbėjimasis apie jūsų rūpesčius ir problemas bei aktyvus problemų sprendimas taip pat gali padėti valdyti stresą.
Įvairių atsipalaidavimo technikų galite rasti čia: https://peaasi.ee/en/votted-rahunemiseks/
Įvairių technikų taip pat galite rasti „Youtube“. Pabandykite naudoti tas, kurios jums labiausiai padeda.
Štai keli pavyzdžiai anglų kalba:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s