Stresas atsiranda, kai suvokiame situaciją kaip sudėtingą mums ir kai neturime gebėjimų, žinių ar įgūdžių jai spręsti. Streso reakcija yra kūno atsakas į įvykius ir situacijas, reikalaujančias papildomų vidinių išteklių ir prisitaikymo. Pats stresas nėra blogas dalykas, tai yra būdas, kaip mūsų kūnas prisitaiko prie naujų situacijų. Trumpalaikis stresas yra būtinas ir naudingas mums tokiomis situacijomis. Stresas yra įtampa, o įtampą turi lydėti atsipalaidavimas. Tačiau jei streso reakcija užsitęsia ir kūnas neturi galimybių atsigauti ir atsipalaiduoti, tai galų gale gali pradėti turėti neigiamą poveikį ir gali atsirasti įvairių fizinių ir psichinių simptomų.
Stresas dažniausiai siejamas su pokyčiais. Ne tik neigiami įvykiai gali sukelti stresą, bet ir teigiami, tokie kaip santuoka, vaiko gimimas ar planuotas darbo pakeitimas, taip pat gali būti streso priežastimi. Visi dideli gyvenimo pokyčiai reikalauja tam tikro prisitaikymo laikotarpio ir papildomos energijos, ir tai dažniausiai sukelia streso reakciją, kuri gali padėti mums susidoroti su šia situacija. Svarbu suprasti, kad trumpalaikis stresas nėra blogas ar žalingas.
Streso reakcija paprastai yra nemaloni, tačiau jos visiškai pašalinti iš savo gyvenimo negalima. Tačiau naudinga pažinti savo stresą, jį valdyti ir palaikyti tinkamu lygiu.
Pirma, pabandykite nustatyti, kokios situacijos jums sukelia stresą, ir pastebėkite, kaip reaguojate ir valdote savo stresą. Dažnai žmonės naudoja žalingą veiklą, tokią kaip alkoholio vartojimas, rūkymas ar per didelis valgymas, kad sumažintų stresą, tačiau ilgainiui tai kenkia. Vietoj to, naudinga išmokti valdyti stresą tokiu būdu, kuris nekenkia jūsų sveikatai. Visų rūšių fizinė veikla bei įvairūs atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti įtampą. Taip pat svarbu gauti pakankamai miego. Geresnis laiko planavimas, kalbėjimas apie savo rūpesčius ir problemas bei aktyvus jų sprendimas taip pat gali padėti valdyti stresą.
Čia galite rasti įvairių atsipalaidavimo technikų: https://peaasi.ee/en/votted-rahunemiseks/
Taip pat įvairių technikų galite rasti Youtube. Pabandykite naudoti tas, kurios jums labiausiai padeda.
Čia pateikiami keli pavyzdžiai anglų kalba:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s