Keletas dažniausių miego problemų yra knarkimas, nemiga, parasonmija, naktinis neramumas ir narkolepsija.
Dabartinė medžiaga yra susikoncentruota į nemigą, nes psichoterapija gali reikšmingai padėti gydant šį specifinį miego sutrikimą. Nemiga yra konceptualizuojama kaip sunkumai užmigti ir neramus, nutrūkstantis miegas. Dauguma žmonių patiria laikinus ir trumpalaikius miego sunkumus. Tokia trumpalaikė nemiga yra vienas iš būdų reaguoti į gyvenimo iššūkius.
Nemiga gali lengvai vėl pasikartoti ir tęstis ilgesnius gyvenimo laikotarpius. Ji gali pradėti išsekinti asmenį ir trikdyti kasdienį gyvenimą. Nemiga gali reikšmingai paveikti asmenį, kuris nuo jos kenčia – jis arba ji gali neturėti energijos bendrauti su draugais, užsiimti pomėgiais ar kitomis veiklomis.
Nemigos priežastis gali būti rimta fizinė liga, psichologinis sutrikimas, narkotikų vartojimas ir kitos pirminės miego problemos (pvz., miego apnėja). Apytiksliai 1-2% bendrosios populiacijos kenčia nuo pirminės nemigos, tai reiškia, kad ji nėra susijusi su aukščiau paminėtomis ligomis ir sutrikimais.
Anksčiau pirminė nemiga nebuvo laikoma rimta, tačiau šiais laikais ji sulaukia daugiau dėmesio, nes nemiga yra svarbus depresijos ar nerimo sutrikimo išsivystymo rizikos veiksnys. Nemiga dažnai lemia produktyvumo sumažėjimą, darbo nelaimingus atsitikimus ir didesnį alkoholio vartojimą.
Pirminės nemigos priežastis gali būti stresas, nereguliarus miego grafikas (pvz., darbas pamainomis) arba gyvenimo būdas, kuris apima prastus mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius.
Miego ritmas
Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu – taip pat savaitgaliais, net jei esate pavargę. Stabilus ritmas padeda pagerinti miegą. Jei užmiegate ne per 10-20 minučių, tada palikite lovą ir užsiimkite kuo nors raminančiu ir atpalaiduojančiu, pvz., skaitykite žurnalą, medituokite ir pan.
Miego rutina
Stenkitės sukurti „ėjimo į lovą rutiną“ – pavyzdžiui, skaityti knygą, šiltą vonią ar dušą, medituoti prieš einant miegoti. Venkite ekranų mažiausiai valandą prieš einant miegoti, nes mobilieji telefonai ir kompiuteriai atspindi mėlyną šviesą, kuri gali trukdyti gaminti reikiamas chemines medžiagas smegenyse.
Miegas ir lova
Naudokite lovą tik miegui arba seksualinei veiklai. Svarbu turėti elgesio ryšį tarp lovos ir miego.
Kofeino vartojimas
Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino. Stenkitės reguliuoti kofeino kiekį ir venkite stimuliuojančių gėrimų vakare.
Mintys
Atkreipkite dėmesį į mintis, susijusias su nemiga. Kartais galite bijoti, kaip atliksite veiklas kitą dieną. Žmonės sugeba atlikti daugumą užduočių net būdami pavargę. Stenkitės būti užjaučiantys sau ir įvertinkite save už viską, ką pavyko padaryti.