Liūdesys yra emocinė būsena, kuri veda žmones į verkimą, socialinį atsitraukimą ir visų veiklų sulėtėjimą. Kartais žmonės taip pat patiria emocinį skausmą ir vienišumo jausmus, kai jie yra liūdni. Yra įvairių fizinių liūdesio požymių, tokių kaip širdies ritmo ir odos laidumo pokyčiai. Taip pat keičiasi veido išraiška: nusvirę vokai, nuleistos akys, nuleisti lūpų kampučiai, pasvirę vidiniai antakiai yra kai kurie tipiški liūdesio bruožai. Liūdesio išreiškimas ne visada yra palaikomas aplinkinių. Yra keletas bendrų išsireiškimų, tokių kaip „Neverk“ ir „Vyrai neverkia“. Kiekviena emocija turi svarbų vaidmenį ir tikslą žmonių autoreguliacijoje. Todėl svarbu atpažinti, pripažinti ir nukreipti liūdesį savyje.
Liūdesys, kaip ir visos kitos emocijos, turi evoliucinį tikslą. Jo tikslas yra palengvinti netekties procesą – pavyzdžiui, draugystės ar romantinių santykių pabaigą arba taip pat išteklių ar statuso praradimą. Taip pat nustatyta, kad liūdesys padeda pagerinti dėmesį, kad būtų galima fiksuoti detales, būti mažiau šališkam dėl išankstinių nuostatų, išlaikyti orientaciją į tikslus ir skatinti dosnumą kitiems. Trumpalaikis liūdesys yra naudingas ir būtinas, nes padeda prisitaikyti prie įvairių gyvenimo įvykių. Kai liūdesys trunka labai ilgai, jis gali sukelti depresiją ir neigiamus jausmus sau ir pasauliui.
Kūrybinė veikla
Pabandykite rasti veiklą, kuri padėtų nukreipti liūdesį. Pavyzdžiui, klausytis muzikos, piešti, užsiimti rankdarbiais ir pan. Pasirinkite veiklą, kuri jums tinka. Svarbu susisiekti su liūdesiu, tačiau nepasilikti su juo per ilgai. Todėl stenkitės rasti tinkamą erdvę ir laiką, kur galėtumėte sau leisti patirti liūdesį, tačiau atkreipkite dėmesį, kad jis netaptų dominuojančiu jausmu visose gyvenimo srityse.
Ryšys su artimais žmonėmis
Pabandykite rasti kitų palaikymą. Kiti ne visada gali suprasti mūsų liūdesį, todėl svarbu pasirinkti, su kuo juo dalintis. Net jei aplinkiniai negali suvaldyti emocijų taip pat, artimi santykiai padeda mums susidoroti su liūdesiu ir kartais susikoncentruoti į kitus dalykus
Dėmesingumas
Dėmesingumo technikos padeda stebėti savo mintis ir jausmus su atjauta. Tai gali padėti mums būti labiau dabartyje ir sąmoningesniems savo kūno ir minčių atžvilgiu. Čia galite rasti įvairių dėmesingumo pratimų:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/