Liūdesys labai dažnai yra susijęs su artimo žmogaus ar augintinio mirtimi. Pokytis yra vienintelė pastovi gyvenimo dalis, todėl žmonės turi susidurti su naujomis situacijomis. Liūdesys ir sielvartas yra natūralios reakcijos į pokyčius ir netektis, sukeltas mirties ar santykių pabaigos. Pokytis gali būti sukeltas kieno nors mirties, augintinio netekties, skyrybų, darbo praradimo, vertybių pasikeitimo, nusivylimų, sveikatos problemų, žemos savivertės ir pan. Liūdesys gali tapti vertinga patirtimi, jei jis pripažįstamas ir sąmoningai apdorojamas. Kai liūdesys nėra pripažįstamas ir nėra patiriamas sąmoningai, jis gali sukelti emocinį nestabilumą, nuolat atsirasti ir sukelti nuolatinį kentėjimą.
Kai žmonės susiduria su netektimi, jie dažnai pereina per gedulo procesą, siekdami rasti prasmę ir priimti pokyčius, kurie skiriasi laiku ir intensyvumu. Šis procesas dažnai vadinamas gedulo darbu, kuris reiškia perėjimą per skirtingas stadijas, siekiant atkurti įprastą gyvenimo ritmą. Išgyventi gedulą reiškia patirti ir susidoroti su skirtingomis emocijomis. Gedulas yra dinamiškas ir keičiasi laikui bėgant, ir tai nėra apie „gydymą“ ar „sprendimą“, bet veikiau prisitaikymą prie naujos situacijos ir jos priėmimą.
Išskiriamos skirtingos stadijos, kurios gali keistis ir varijuoti laiku. Tos stadijos yra šokas ir neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas.
Šokas ir neigimas
Neigimo stadijoje žmonės negali patikėti, kad netektis buvo tikra, ir jie gali nesugebėti nieko jausti.
Pyktis
Šioje stadijoje žmonės gali kaltinti save, mirusįjį arba kitus, susijusius su netektimi.
Derybos
Šioje stadijoje žmonės bando derėtis su aukštesne jėga arba kažkuo, kas laikoma situacijos kontrolės turėtoju. Asmuo gali duoti pažadus dievui per maldas arba bandyti pasiekti susitarimą su kitu asmeniu, kad netektis išnyktų.
Depresija
Depresijos stadijoje asmuo pradeda iš dalies priimti situaciją ir suvokti realybę. Neigimas, neapykanta ir derybos nepadėjo išvengti netekties. Žmonės pradeda jaustis liūdni dėl visko, kas įvyko.
Bandymas
Žmonės pradeda dalyvauti įprastose veiklose, kad pabėgtų nuo liūdesio. Bandymo stadijoje asmuo ieško tinkamos veiklos, ir tai yra priėmimo pradžia. Žmonės pertvarko savo gyvenimą pagal tai, kas pasikeitė, ir pradeda ieškoti naujos pusiausvyros ir stabilumo.
Gedėjimas yra labai individuali patirtis; nėra teisingo ar neteisingo būdo gedėti. Kaip gedite, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų asmenybę ir įveikos stilių, gyvenimo patirtį, tikėjimą ir tai, kokia reikšminga jums buvo netektis.
Laikas
Gedėjimo procesas užtrunka. Gijimas vyksta palaipsniui; jo negalima priversti ar paskubinti—ir nėra „normalios“ gedėjimo laiko juostos. Kai kurie žmonės pradeda jaustis geriau po savaičių ar mėnesių. Kitiems gedėjimo procesas trunka metus. Kad ir kokia būtų jūsų gedėjimo patirtis, svarbu būti kantriam su savimi ir leisti procesui natūraliai vykti.
Stabilumas
Stenkitės vengti didelių gyvenimo pokyčių. Per gedėjimo procesą žmonės yra labiau pažeidžiami. Todėl sprendimai, susiję su dideliais pokyčiais ir turintys įtakos kitiems, turėtų būti atidėti, kol atsiras daugiau emocinio stabilumo.
Kalbėjimas
Dalijimasis emocijomis įrodytai yra naudingas. Kalbėjimas apie jausmus palaiko gedėjimo procesą. Slopinimas ir nemalonių pojūčių ignoravimas trukdo žmonėms judėti pirmyn.
Savęs priežiūra
Gedėjimas veikia kūną ir sielą. Pavyzdžiui, apetito praradimas yra natūralus procesas, tačiau jis neturėtų trukti per ilgai, kad nekenktų kūnui. Savęs priežiūra per sportą ir malonią veiklą palaiko gedėjimo procesą. Galite skaityti knygas, pasivaikščioti ar kitaip atgaivinti mintis.
Pagalbos ieškojimas
Jei jums sunku susidoroti su emocijomis arba pastebite, kad gedėjimo procesas kažkaip sustojo, rekomenduojama pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu. Jei norėtumėte pasidalinti savo patirtimi su žmogumi, kuris taip pat patyrė netektį, galite pasikalbėti su konsultantu, kuris turėjo panašią patirtį savo gyvenime. Be individualių konsultacijų, yra gedėjimo terapijos grupės, kuriose žmonės su netekties patirtimi gali dalintis savo problemomis palaikančioje aplinkoje.