Liūdesys dažnai susijęs su artimo asmens ar augintinio mirtimi. Pokyčiai yra vienintelis nuolatinis dalykas gyvenime, todėl žmonės turi susidurti su naujomis situacijomis. Liūdesys ir sielvartas yra natūrali reakcija į pokyčius ir netektis, kurias sukelia mirtis ar santykių pabaiga. Pokyčius gali sukelti kažkieno mirtis, augintinio netektis, skyrybos, darbo netekimas, vertybių pasikeitimas, nusivylimai, sveikatos problemos, žema savivertė ir kt. Liūdesys gali tapti vertinga patirtimi, jei jis pripažįstamas ir sąmoningai apdorojamas. Kai liūdesys nėra pripažįstamas ir išgyvenamas sąmoningai, jis gali sukelti emocinį nestabilumą ir vėl atsirasti paviršiuje, sukeldamas nuolatinį kentėjimą.
Kai žmonės susiduria su netektimi, jie dažnai pereina gedulo procesą, siekdami rasti prasmę ir priimti pokytį, kuris gali skirtis laike ir intensyvumu. Šis procesas dažnai vadinamas gedulo darbu, kuris reiškia įvairių etapų įveikimą, siekiant atkurti įprastą gyvenimo ritmą. Gedulo išgyvenimas reiškia susidūrimą ir susitvarkymą su įvairiomis emocijomis. Gedulas yra dinamiškas ir laikui bėgant kintantis, jis nėra apie “gijimą” ar “sprendimą”, bet veikiau apie prisitaikymą prie naujos situacijos ir jos priėmimą.
Skiriami skirtingi etapai, kurie gali keistis ir skirtis laike. Šie etapai yra šokas ir neigimas, pyktis, derėjimasis, depresija ir priėmimas.
Šokas ir neigimas
Neigimo etape žmonės negali patikėti, kad netektis yra tikra, ir jie gali negalėti jausti nieko.
Pyktis
Šiame etape žmonės gali kaltinti save, mirusįjį ar kitus, susijusius su netektimi.
Derėjimasis
Šiame etape žmonės bando derėtis su aukštesne galia ar kažkuo, kam priskiriama situacijos kontrolė. Asmuo gali duoti pažadus dievui per maldas arba bandyti susitarti su kuo nors kitu, kad netektis išnyktų.
Depresija
Depresijos etape asmuo pradeda iš dalies priimti situaciją ir suvokti realybę. Neigimas, neapykanta ir derėjimasis nepavyko užkirsti kelio netekčiai. Žmonės pradeda jaustis liūdni dėl visko, kas įvyko.
Išbandymas
Žmonės pradeda dalyvauti įprastose veiklose, siekdami išvengti liūdesio. Išbandymo etape žmogus ieško tinkamų veiklų ir tai yra priėmimo pradžia. Žmonės reorganizuoja savo gyvenimus pagal tai, kas pasikeitė, ir pradeda ieškoti naujos pusiausvyros ir stabilumo.
Sielvartas yra labai individuali patirtis; nėra teisingo ar neteisingo būdo sielvarti. Kaip jūs sielvartaujate, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų asmenybę ir susidorojimo stilių, gyvenimo patirtį, tikėjimą ir tai, kiek reikšmingas jums buvo praradimas.
Laikas
Sielvarto procesas reikalauja laiko. Gydymas vyksta palaipsniui; jo negalima priversti ar paskubinti — ir nėra „normalaus“ sielvarto grafiko. Kai kurie žmonės pradeda jaustis geriau po kelių savaičių ar mėnesių. Kitiems sielvarto procesas matuojamas metais. Nesvarbu, kokia jūsų sielvarto patirtis — svarbu būti kantriam su savimi ir leisti procesui natūraliai vykti.
Stabilumas
Stenkitės vengti didelių gyvenimo pokyčių. Sielvarto proceso metu žmonės yra labiau pažeidžiami. Todėl sprendimai, susiję su dideliais pokyčiais ir turintys įtakos kitiems, turėtų būti atidėti, kol bus daugiau emocinio stabilumo.
Kalbėjimas
Dalijimasis emocijomis yra įrodyta, kad yra naudingas. Kalbėjimas apie jausmus palaiko sielvarto procesą. Slopinimas ir nemalonių pojūčių ignoravimas neleidžia žmonėms judėti pirmyn.
Savęs priežiūra
Sielvartas veikia kūną ir sielą. Apetito praradimas, pavyzdžiui, yra natūralus procesas, tačiau jis neturėtų trukti per ilgai, kad nebūtų pakenkta kūnui. Rūpinimasis savimi per sportą ir malonias veiklas palaiko sielvarto procesą. Galite skaityti knygas, vaikščioti ar kitaip atgaivinti savo mintis.
Pagalbos paieška
Jei sunku susidoroti su emocijomis ar manote, kad sielvarto procesas kažkaip sustojo, rekomenduojama pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu. Jei norite pasidalinti savo patirtimi su žmogumi, kuris patyrė praradimą, galite pasikalbėti su konsultantu, kuris taip pat turėjo panašią patirtį savo gyvenime. Be individualaus konsultavimo, yra sielvarto terapijos grupės, kuriose praradimo patirtį turintys žmonės gali dalintis savo problemomis palaikomoje aplinkoje.