Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuris gali būti lydimas daugybės jausmų ir simptomų, tačiau pagrindiniai yra sumažėjusi nuotaika, praradimas susidomėjimo ir džiaugsmo, nuovargis ir energijos trūkumas. Kiekvienas kartais patiria liūdesį, apatiją ar kitus neigiamus jausmus. Tai yra normalios reakcijos į gyvenimo nesėkmes, tačiau depresija nėra tik bloga nuotaika ar laikinas neigiamas jausmas. Depresija yra rimta liga, kai žmogus negali išeiti iš tokios neigiamos proto būklės, ir tai gali pradėti paveikti jo kasdieninę veiklą ir gebėjimą susidoroti. Depresija taip pat keičia cheminę pusiausvyrą smegenyse ir smegenų veikimą.
Depresija gali būti ne tik liūdesys. Gali atsirasti papildomų simptomų, tokių kaip tuštumos jausmas, emocinis nejautrumas, koncentracijos ir atminties problemos, miego sutrikimai, žema savivertė, beviltiškumas, kaltė, santykių problemos ir dirglumas. Depresija yra daugialypė liga, ir skirtingi žmonės gali patirti įvairius neigiamus simptomus. Jei koks nors neigiamas jausmas ar proto būklė tęsiasi ir pradeda trikdyti jūsų gyvenimą, verta pasikalbėti su kuo nors ir ieškoti pagalbos.
Ne visi anksčiau minėti simptomai turi būti depresijoje. Jei neigiamas jausmas trunka ilgiau nei dvi savaites ir pradeda jus trikdyti, svarbu atkreipti dėmesį. Kuo anksčiau depresija bus nustatyta, tuo geriau.
Įvairūs veiksniai vaidina svarbų vaidmenį depresijoje, ir daugeliu atvejų nėra vienos konkrečios priežasties. Prie depresijos prisidedantys veiksniai gali būti neigiami gyvenimo įvykiai, praeities trauminiai įvykiai, žema savivertė, paveldimumas ir genai, ilgalaikė įtampa, hormoniniai pokyčiai, kai kurių vaistų šalutinis poveikis, sumažėjęs dienos šviesos kiekis, priklausomybės sutrikimai.
Depresija yra rimta liga ir gali nepraeiti savaime. Svarbu ją pastebėti ir anksti kreiptis pagalbos.
Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys. Svarbu ne kovoti vienam. Kalbėkitės su kuo nors, kuo pasitikite, apie savo jausmus ir rūpesčius. Gali padėti išlikti aktyviam: eikite pasivaikščioti ar pabėgioti, raskite hobį, atlikite namų ruošos darbus ir pan. Planuokite bent vieną veiklą per dieną, kurią mėgstate daryti. Įvairūs atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti. Svarbu atkreipti dėmesį į savo pagrindinius poreikius: sveiką ir reguliarų mitybą, pakankamą poilsį ir miegą. Atsisakykite alkoholio ir narkotikų, jų vartojimas ilgainiui tik pablogins depresiją.
Naudinga gali būti ir mokomosios literatūros apie depresiją skaitymas. Tačiau svarbu atsiminti, kad depresija gali būti sunkiai įveikiama vienam, jei jūsų problemos išlieka, kreipkitės į specialistus. Pirmasis kontaktas taip pat gali būti jūsų šeimos gydytojas.
Įvairių atsipalaidavimo technikų galite rasti čia: https://www.headspace.com/meditation/relaxation
Įvairių technikų taip pat galite rasti Youtube. Stenkitės naudoti tas, kurios jums labiausiai padeda.
Štai keletas pavyzdžių anglų kalba:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s