Perdegimas yra psichologinis sindromas, atsirandantis kaip ilgalaikė reakcija į lėtinius tarpasmeninius stresorius darbo vietoje. Pagrindinės perdegimo charakteristikos yra didžiulis išsekimas, cinizmo jausmai ir atsiribojimas nuo darbo, bei neveiksmingumo jausmas ir rezultatų stokos pojūtis. Išsekimas apibūdinamas kaip išsekimas, energijos praradimas, išsenkimas, nusilpimas ir nuovargis. Cinizmas apibūdinamas kaip neigiamos arba netinkamos nuostatos klientų atžvilgiu, dirglumas, idealizmo praradimas ir atsitraukimas. Neefektyvumas apibūdinamas kaip sumažėjęs produktyvumas ar gebėjimas, žema moralė ir nesugebėjimas susidoroti. Perdegimo prevencija yra labai svarbi, nes jis gali turėti rimtų pasekmių tiek darbdaviui, tiek darbuotojui.
Pagrindiniai perdegimo rizikos veiksniai yra susiję su darbo krūviu, kontrole, atlygiu, bendruomene, sąžiningumu ir vertybėmis.
Didelis darbo krūvis
Darbo perkrova prisideda prie perdegimo, nes išeikvoja žmonių gebėjimus patenkinti darbo reikalavimus. Kai tokia perkrova tampa lėtine darbo sąlyga, yra mažai galimybių pailsėti, atsigauti ir atkurti pusiausvyrą.
Kontrolės trūkumas
Didesnė perdegimo rizika kyla, kai darbuotojai suvokia autonomijos trūkumą priimant sprendimus, turinčius įtakos jų darbui.
Nepakankamas atlygis
Nepakankamas pripažinimas ir atlygis (tiek finansinis, institucinės, tiek socialinis) padidina žmonių pažeidžiamumą perdegimui, nes tai nuvertina tiek darbą, tiek darbuotojus ir yra glaudžiai susijęs su neveiksnumo jausmais.
Įtempti santykiai darbe
Tarpasmeninė aplinka darbe yra labai svarbi. Kai trūksta palaikymo ir pasitikėjimo, yra didesnė perdegimo rizika.
Sąžiningumo trūkumas
Sąžiningumas yra tai, kiek darbo sprendimai suvokiami kaip teisingi ir lygūs. Kai žmonės nėra traktuojami su tinkama pagarba, gali kilti cinizmo, pykčio ir priešiškumo.
Įvertinkite, kiek valandų per savaitę dirbate ir ar jūsų užduotys atitinka jūsų motyvaciją ir kompetencijas. Pabandykite derėtis dėl darbo sąlygų su kolegomis ir vadovybe. Kartais net maži žingsniai padeda – pavyzdžiui, skirti daugiau laiko poilsiui arba deleguoti kai kurias užduotis ar projektą.
Palaikantys santykiai
Pabandykite rasti paramą iš kolegų ir artimų žmonių. Jei darbe yra neišspręstų konfliktų, įvertinkite, ar yra būdų juos išspręsti. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į savo įmonės HR atstovą, koučerį ar psichologą.
Darbo ir asmeninio gyvenimo balansas
Atkreipkite dėmesį į savo gebėjimą atsijungti ir atsitraukti nuo darbo laisvu metu, ypač dirbant iš namų. Jei dirbate iš namų, pabandykite atskirti darbo zoną nuo asmeninės erdvės. Pabandykite valdyti dėmesio blaškymą – tikrinkite pranešimus ir el. laiškus tik darbo metu, nustatytais intervalais.
Pertraukos
Pabandykite daryti pertraukas darbo dienos metu. Netgi 5–10 minučių kartais padeda atsitraukti nuo darbo ir trumpam atsipalaiduoti. Galite pabandyti atlikti dėmesingumo pratimus.
Čia galite rasti keletą pratimų:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/